Постепенное приучение к спорту
Веду абсолютно сидячий образ жизни, который очень хочется изменить. Уже были неоднократные попытки приучения себя к спорту, но все они успешно проваливались. Пройти для меня какой-либо спортивный курс сложнее чем все на свете. Думаю, надо приучаться к физическим нагрузкам постепенно. К тому же сейчас читаю книгу про силу воли, там советую заниматься спортом хотя бы 5 минут в день. Начнем с приседаний.
Goal Accomplishment Criteria
Успешно пройти 15-ти недельный курс приседаний.
-
1 неделя
5 подходов с интервалом 2 минуты: 8 + 10 + 8 + 8 + 6 = 40
-
2 неделя
5 подходов с интервалом 2 минуты: 10 + 12 + 10 + 10 + 8 = 50
-
3 неделя
5 подходов с интервалом 2 минуты: 10 + 15 + 12 + 12 + 10 = 59
-
4 неделя
5 подходов с интервалом 2 минуты: 15 + 15 + 15 + 15 + 12 = 72
-
5 неделя
5 подходов с интервалом 2 минуты: 15 + 20 + 18 + 16 + 12 = 82
-
6 неделя
5 подходов с интервалом 2 минуты: 15 +20 + 20 + 20 + 15 = 90
-
7 неделя
5 подходов с интервалом 2 минуты: 20 + 25 + 20 + 20 + 20 = 105
-
8 неделя
5 подходов с интервалом 2 минуты: 20 + 25 + 25 + 25 + 20 = 115
-
9 неделя
5 подходов с интервалом 2 минуты: 25 + 30 + 30 + 25 + 20 = 130
-
10 неделя
5 подходов с интервалом 2 минуты: 25 + 30 + 30 + 30 + 25 = 140
-
11 неделя
5 подходов с интервалом 2 минуты: 30 + 30 + 30 + 30 + 30 = 150
-
12 неделя
5 подходов с интервалом 2 минуты: 30 + 35 + 35 + 30 + 30 = 160
-
13 неделя
30 + 40 + 35 + 35 + 30 = 170
-
14 неделя
5 подходов с интервалом 2 минуты: 35 + 40 + 35 + 35 + 35 = 180
-
15 неделя
5 подходов с интервалом 2 минуты: 40 + 40 + 40 + 40 + 40 =200
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
