Goal author

Рустам Гашимов

Russia, Москва

38 years old

Send message

Add to friends

Sport & Fitness

Здоровое и спортивное тело

Ежедневный контрастный душ
Пройти программу по увеличению отжиманий от пола за 15 недель до 260 раз
Еженедельный фото отчет

Goal Accomplishment Criteria

1. Фотография: было-стало

2. Ежедневный фото отчет выполнения программы

3. Еженедельный фото отчет результатов

Неделя 1
80 отжиманий 20-20-15-15-10
1. Завести тетрадь или лист с программой выполнить и графой выполнено по факту
2. Ежедневно принимать контрастный душ.
3. Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
Неделя 2
95 отжиманий 25-25-20-15-10
1. Ежедневно принимать контрастный душ.
2. Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
Неделя 3
120 отжиманий 30-30-25-20-15
1. Ежедневно принимать контрастный душ.
2. Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
Неделя 4
125 отжиманий 35-30-25-20-15
1. Ежедневно принимать контрастный душ.
2. Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
Неделя 5
145 отжиманий 40-35-25-25-15
1. Ежедневно принимать контрастный душ.
2. Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
Неделя 6
155 отжиманий 40-40-30-30-20
1. Ежедневно принимать контрастный душ.
2. Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
Неделя 7
180 отжиманий 45-40-35-35-25
1. Ежедневно принимать контрастный душ.
2. Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
Неделя 8
185 отжиманий 45-45-35-35-25
1. Ежедневно принимать контрастный душ.
2. Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
Неделя 9
195 отжиманий 50-45-35-35-30
1. Ежедневно принимать контрастный душ.
2. Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
Неделя 10
215 отжиманий 50-50-40-40-35
1. Ежедневно принимать контрастный душ.
2. Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
Неделя 11
220 отжиманий 55-50-40-40-35
1. Ежедневно принимать контрастный душ.
2. Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
Неделя 12
230 отжиманий 60-55-40-40-35
1. Ежедневно принимать контрастный душ.
2. Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
Неделя 13
250 отжиманий 60-60-45-45-40
1. Ежедневно принимать контрастный душ.
2. Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
Неделя 14
255 отжиманий 65-60-45-45-40
1. Ежедневно принимать контрастный душ.
2. Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
Неделя 15
260 отжиманий 65-65-45-45-40
1. Ежедневно принимать контрастный душ.
2. Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.

3335
08 July 2014, 14:32

The goal is in the group

Фитнес и тренировки

1983
members
2542
goals

Step 1

Step 2

Step 3

Step 4

Step 5

Step 6

Step 7

Step 8

Step 9

Step 10

Step 11

Step 12

Step 13

Step 14

Step 15

Рустам Гашимов

Здоровое и спортивное тело

Goal Accomplishment Criteria

Неделя 1

80 отжиманий 20-20-15-15-10

Неделя 2

95 отжиманий 25-25-20-15-10

Неделя 3

120 отжиманий 30-30-25-20-15

Неделя 4

125 отжиманий 35-30-25-20-15

Неделя 5

145 отжиманий 40-35-25-25-15

Неделя 6

155 отжиманий 40-40-30-30-20

Неделя 7

180 отжиманий 45-40-35-35-25

Неделя 8

185 отжиманий 45-45-35-35-25

Неделя 9

195 отжиманий 50-45-35-35-30

Неделя 10

215 отжиманий 50-50-40-40-35

Неделя 11

220 отжиманий 55-50-40-40-35

Неделя 12

230 отжиманий 60-55-40-40-35

Неделя 13

250 отжиманий 60-60-45-45-40

Неделя 14

255 отжиманий 65-60-45-45-40

Неделя 15

260 отжиманий 65-65-45-45-40

Don't miss new posts!

Signup

Sign in.Allowed.

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

For PRO only

[email protected]

Maxim Malikov

Sergey Zakharov

Sign in.
Allowed.