Deporte y Fitness
Здоровое и спортивное тело
- Ежедневный контрастный душ
- Пройти программу по увеличению отжиманий от пола за 15 недель до 260 раз
- Еженедельный фото отчет
Criterio del fin
1. Фотография: было-стало
2. Ежедневный фото отчет выполнения программы
3. Еженедельный фото отчет результатов
-
Неделя 1
80 отжиманий 20-20-15-15-10
- Завести тетрадь или лист с программой выполнить и графой выполнено по факту
- Ежедневно принимать контрастный душ.
- Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
-
Неделя 2
95 отжиманий 25-25-20-15-10
- Ежедневно принимать контрастный душ.
- Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
-
Неделя 3
120 отжиманий 30-30-25-20-15
- Ежедневно принимать контрастный душ.
- Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
-
Неделя 4
125 отжиманий 35-30-25-20-15
- Ежедневно принимать контрастный душ.
- Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
-
Неделя 5
145 отжиманий 40-35-25-25-15
- Ежедневно принимать контрастный душ.
- Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
-
Неделя 6
155 отжиманий 40-40-30-30-20
- Ежедневно принимать контрастный душ.
- Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
-
Неделя 7
180 отжиманий 45-40-35-35-25
- Ежедневно принимать контрастный душ.
- Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
-
Неделя 8
185 отжиманий 45-45-35-35-25
- Ежедневно принимать контрастный душ.
- Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
-
Неделя 9
195 отжиманий 50-45-35-35-30
- Ежедневно принимать контрастный душ.
- Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
-
Неделя 10
215 отжиманий 50-50-40-40-35
- Ежедневно принимать контрастный душ.
- Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
-
Неделя 11
220 отжиманий 55-50-40-40-35
- Ежедневно принимать контрастный душ.
- Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
-
Неделя 12
230 отжиманий 60-55-40-40-35
- Ежедневно принимать контрастный душ.
- Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
-
Неделя 13
250 отжиманий 60-60-45-45-40
- Ежедневно принимать контрастный душ.
- Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
-
Неделя 14
255 отжиманий 65-60-45-45-40
- Ежедневно принимать контрастный душ.
- Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
-
Неделя 15
260 отжиманий 65-65-45-45-40
- Ежедневно принимать контрастный душ.
- Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
