Здоровое и спортивное тело
- Ежедневный контрастный душ
- Пройти программу по увеличению отжиманий от пола за 15 недель до 260 раз
- Еженедельный фото отчет
Критерий завершения
1. Фотография: было-стало
2. Ежедневный фото отчет выполнения программы
3. Еженедельный фото отчет результатов
-
Неделя 1
80 отжиманий 20-20-15-15-10
- Завести тетрадь или лист с программой выполнить и графой выполнено по факту
- Ежедневно принимать контрастный душ.
- Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
-
Неделя 2
95 отжиманий 25-25-20-15-10
- Ежедневно принимать контрастный душ.
- Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
-
Неделя 3
120 отжиманий 30-30-25-20-15
- Ежедневно принимать контрастный душ.
- Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
-
Неделя 4
125 отжиманий 35-30-25-20-15
- Ежедневно принимать контрастный душ.
- Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
-
Неделя 5
145 отжиманий 40-35-25-25-15
- Ежедневно принимать контрастный душ.
- Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
-
Неделя 6
155 отжиманий 40-40-30-30-20
- Ежедневно принимать контрастный душ.
- Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
-
Неделя 7
180 отжиманий 45-40-35-35-25
- Ежедневно принимать контрастный душ.
- Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
-
Неделя 8
185 отжиманий 45-45-35-35-25
- Ежедневно принимать контрастный душ.
- Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
-
Неделя 9
195 отжиманий 50-45-35-35-30
- Ежедневно принимать контрастный душ.
- Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
-
Неделя 10
215 отжиманий 50-50-40-40-35
- Ежедневно принимать контрастный душ.
- Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
-
Неделя 11
220 отжиманий 55-50-40-40-35
- Ежедневно принимать контрастный душ.
- Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
-
Неделя 12
230 отжиманий 60-55-40-40-35
- Ежедневно принимать контрастный душ.
- Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
-
Неделя 13
250 отжиманий 60-60-45-45-40
- Ежедневно принимать контрастный душ.
- Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
-
Неделя 14
255 отжиманий 65-60-45-45-40
- Ежедневно принимать контрастный душ.
- Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
-
Неделя 15
260 отжиманий 65-65-45-45-40
- Ежедневно принимать контрастный душ.
- Отжимания от пола по программе с ежедневным фото отчетом таблицы результатов.
Вывод
Дневник цели
Неделя на паузе, сильно заболела спина, буду пере запускать.
6 - ая неделя, все ок, с каждой неделей этот "ОК" - становится все сложнее и сложнее.)))
Закончилась 5-ая неделя!!! Все круто, но тяжко.
Закончилась 4-ая неделя. Ни одного пропуска. 5-ая идет очень тяжело)))
Подошла к концу очередная неделя. Тяжело, сложно, иногда на столько не хочется делать, но как то себя заставляю. Ни одного пропуска. Пойду себя радовать чем нибудь вкусным))
В целом неделя прошла хорошо, сложно, но возможно. Моя женщина заметила улучшения))) Что не сомненно не может не радовать! Начинаем заниматься по системе 3-ей недели, посмотрим что получится.
- Контраст - перенес на вечер
- Отжимания от пола - 95 раз - готово
- Контраст - ок
- Отжимания от пола - 95 раз - готово
Неделя пере запущена. Это связано с моим срочным отъездом и не имением возможности продолжать заниматься в условиях дороги. Соответственно - +1 неделя к конечной дате
