1

Etapa 1

Составить диету и начать соблюдать ее

08 julio—08 julio

2

Etapa 2

Составить тренировочную программу и расписать рабочие веса

07 agosto—07 agosto

3

Etapa 3

Увеличивать нагрузку на каждой тренировке

06 septiembre—06 septiembre

1

Etapa 1

Составить диету и начать соблюдать ее

08 julio—08 julio

2

Etapa 2

Составить тренировочную программу и расписать рабочие веса

07 agosto—07 agosto

3

Etapa 3

Увеличивать нагрузку на каждой тренировке

06 septiembre—06 septiembre

08 julio 2014

El objetivo está desatendido

El autor lleva sin comentar el objetivo 10 años 3 meses 21 días

Deporte y Fitness

Набрать +3 кг мышечной массы до 30 августа

Сейчас:
-нерегулярные тренировки 1-3 раза в неделю
-потребление калорий: 1000-1500 Ккал в день
-сон 5-6 часов в день
-программа тренировок не построена
-прогрессия нагрузок отсутствует или не контролируется
-курю
-масса 62-63 кг

Что нужно:
-регулярные тренировки 3 раза в неделю
-потреблять в день 2500-3000 Ккал
-сон 7-8 часов в день
-фиксировать прогресс и увеличивать нагрузки на каждой тренировке
-бросить курить
-масса 65-66 кг

  1. Составить диету и начать соблюдать ее

    Калорий в день: 2500-3000

    Приемов пищи: 5-6

    Акцент на углеводах: 60% от потребляемой пищи

    Спортивное питание: 1-2 гей нерв в день

  2. Составить тренировочную программу и расписать рабочие веса

    Сплит на 3 дня:

    Пн - грудь + трицепс + пресс

    Вт - спина + бицепс

    Ср - ноги +

  3. Увеличивать нагрузку на каждой тренировке

    Увеличивать нагрузку можно за счет:

    1) увеличения веса нагрузки

    2) увеличения количества подходов или повторений

    3) уменьшения времени отдыха

  • 1903
  • 08 julio 2014, 19:15
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?