Мета закинута
Автор не відписував в цілі 10 років 4 месяця 11 днів
Набрать +3 кг мышечной массы до 30 августа
Сейчас:
-нерегулярные тренировки 1-3 раза в неделю
-потребление калорий: 1000-1500 Ккал в день
-сон 5-6 часов в день
-программа тренировок не построена
-прогрессия нагрузок отсутствует или не контролируется
-курю
-масса 62-63 кг
Что нужно:
-регулярные тренировки 3 раза в неделю
-потреблять в день 2500-3000 Ккал
-сон 7-8 часов в день
-фиксировать прогресс и увеличивать нагрузки на каждой тренировке
-бросить курить
-масса 65-66 кг
-
Составить диету и начать соблюдать ее
Калорий в день: 2500-3000
Приемов пищи: 5-6
Акцент на углеводах: 60% от потребляемой пищи
Спортивное питание: 1-2 гей нерв в день
-
Составить тренировочную программу и расписать рабочие веса
Сплит на 3 дня:
Пн - грудь + трицепс + пресс
Вт - спина + бицепс
Ср - ноги +
-
Увеличивать нагрузку на каждой тренировке
Увеличивать нагрузку можно за счет:
1) увеличения веса нагрузки
2) увеличения количества подходов или повторений
3) уменьшения времени отдыха
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
