Вывод
Зарядка - это хорошо. Привычка к движению - еще лучше. Пройти лишние км пешком, залезть куда-нибудь, пройтись на руках или колесом - вот то, что составляет жизнь, наполняет и разбавляет "из дома на работу - с работы домой".
На третий день цели уехала на Байкал. Там была куча физ.активности, и зарядку как таковую специально я не делала. Зато лазила и ходила, скакала, плавала, играла в мяч, и снова лазила и ходила. Так что день формально провалена =)))
И еще. Мне скучно просто делать зарядку. Или просто ходить в тренажерку. Или просто ходить в бассейн. Мне нравится, чтобы вместе с движением было какое-то свершение или веселье, удовольствие или успокоение, наслаждение. Волейбол, танцы (для танца, не для фитнеса), залезть куда-нибудь, та же стойка на руках, забеги по красивым местам или в компании -другое дело.
Осознанная проблема - наполовину решенная проблема. Поэтому буду думать, как такое организовать на каждый день.
На фото - рассвет в г.Байкальск с А. и С. и я
Дневник цели
14го в качестве зарядки поработала на огороде (пока нахожусь в отъезде, делаю наиболее применимый вариант).
15го утром опять не сделала - 2 пропуск.
15го вечером занималась в тамбуре поезда =) Смешно было =) Делала вот эту зарядку от красотки Ольги Новиковой:
Не всю, конечно, но многие элементы + упражнения на талию и побольше махов руками - они у меня ноют, хотят больше.
Сегодня и еще три дня по медицинским причинам мне делать ничего нельзя, поэтому этот этап закрываю, и продляю цель еще на 4 дня, до 14.08.
Всем пис!
12го вечером была в поезде, помахала руками, ногами, наклоны и приседания - "упрощёнка", учитывая условия, зачситано =)
13го приехали, утром не занималась - 1 пропуск.
Вечером сдалала зарядку как на физкультуре в школе, на даче, на природе - тоже хорошо было.
14го, то есть сегодня, проснулась поздно, и сразу голодная, и ребенок тоже проснулся, и сразу голодный - не сделала сурью мою намаскар. Нужно втавать пораньше. Планирую днем все же позаниматься, чтобы пропуска не было.
Варианты:
- суставная гимнастика, цигун, что-то общеукрепляющее
- периодически зарядка с особым акцентом на какие-либо группы мышц, например: трицепсы, пресс - вобщем чтобы что-то "подкачать"
- кардиотренировка
- бег (это я уже пробовала, можно еще подходик сделать, сначала тему поизучать)
Делаю сначала разогрев шеи, которому научила моя прекрасная yoga teacher Мария в Гонконге - у меня очень часто после ночи затекает и плохо ворочается, затем "кошечку-собачку"- спинка растягивается, а также элемент суставной гимнастики - встать на четвереньки, и совершать корпусом круговые движения сначала в одну сторону, потом в другую.
Во время всех упражнений дышу йоговским дыханием, найду описание, вставлю сюда ссылку, как раз почитаю про него.
Я начала его практиковать после того, как рассказала Марии о том, что постоянно зеваю во время практики, на что она ответила, что это означает нехватку кислорода и задержку дыхания во время поз. Дышать нужно обязательно, за дыханием во время практики нужно следить -сказала она и научила этому йоговскому дыханию.
Плюсов много: во-первых, кислород очень прекрасно поступает (после нескольких глубоких вдохов у меня вначале даже легкое головокружение было, которое скоро сменялось легкой же эйфорией, а потом все выравнивалось), во-вторых, это дыхание шумное, и про него не забудешь, не зажмешься, не задержишь дыхание во время практики, а в-третьих, я стала его использовать в ситуациях когда чувствую, что начинаю нервничать, или чувствую себя не очень (голова закружилась), перед сном тоже хорошо.
Танечка_Котик, какой милый у вас ник =)
Вот тут нашла описание близкое к моим ощущениям и, по-моему, понятно написано:
http://junona.org/modules.php?name=Content&pa=showpage&pid=645
От себя могу добавить, что это дыхание шумное, и при вдохе и выдохе этот шум идет откуда-то из горла, и ощущения, что в горле как будто трубка есть, и через неё и идет поток воздуха. То есть если шум прекращается - значит перестали дышать, можно отследить и вернуть обратно дыхание.
Начинаю завтра.
В связи с отъездом буду мало и непериодично писать.
Всем удачи!