1

Этап 1

12.07-16.07

2

Этап 2

Делаю сурья намаскар и березку

3

Этап 3

Поискать еще варианты гимнастики

4

Этап 4

17.07-21.07

5

Этап 5

22.07-26.07

6

Этап 6

27.07-31.07

7

Этап 7

1.08-5.08

8

Этап 8

6.08-10.08

1

Этап 1

12.07-16.07

2

Этап 2

Делаю сурья намаскар и березку

3

Этап 3

Поискать еще варианты гимнастики

4

Этап 4

17.07-21.07

5

Этап 5

22.07-26.07

6

Этап 6

27.07-31.07

7

Этап 7

1.08-5.08

8

Этап 8

6.08-10.08

11 июля 2014 11 августа 2014
Цель завершена 3 августа 2014
Здоровье

Месяц "зарядка каждый день"

Каждый деньна протяжении месяца делать зарядку утром и вечером от 15 минут. И спинку, спинку прямо держать!

Делаю сурья намаскар и березку.

Ищу и пробую еще варианты зарядки.

 Критерий завершения

Делаю зарядку как задумала с максимальным пропуском 5 "раз"(т.е. утро или вечер) не подряд.

  1. 12.07-16.07

  2. Делаю сурья намаскар и березку

  3. Поискать еще варианты гимнастики

  4. 17.07-21.07

  5. 22.07-26.07

  6. 27.07-31.07

  7. 1.08-5.08

  8. 6.08-10.08

  • 2264
  • 11 июля 2014, 16:05

Вывод

24день
Roksi3 авг. 2014, 05:35

Зарядка - это хорошо. Привычка к движению - еще лучше. Пройти лишние км пешком, залезть куда-нибудь, пройтись на руках или колесом - вот то, что составляет жизнь, наполняет и разбавляет "из дома на работу - с работы домой".

На третий день цели уехала на Байкал. Там была куча физ.активности, и зарядку как таковую специально я не делала. Зато лазила и ходила, скакала, плавала, играла в мяч, и снова лазила и ходила. Так что день формально провалена =)))

И еще. Мне скучно просто делать зарядку. Или просто ходить в тренажерку. Или просто ходить в бассейн. Мне нравится, чтобы вместе с движением было какое-то свершение или веселье, удовольствие или успокоение, наслаждение. Волейбол, танцы (для танца, не для фитнеса), залезть куда-нибудь, та же стойка на руках, забеги по красивым местам или в компании -другое дело.

Осознанная проблема - наполовину решенная проблема. Поэтому буду думать, как такое организовать на каждый день.

На фото - рассвет в г.Байкальск с А. и С. и я

Дневник цели

6день

Запись к этапу «12.07-16.07»

Roksi16 июля 2014, 18:33

14го в качестве зарядки поработала на огороде (пока нахожусь в отъезде, делаю наиболее применимый вариант).

15го утром опять не сделала - 2 пропуск.

15го вечером занималась в тамбуре поезда =) Смешно было =) Делала вот эту зарядку от красотки Ольги Новиковой:

Не всю, конечно, но многие элементы + упражнения на талию и побольше махов руками - они у меня ноют, хотят больше.

Сегодня и еще три дня по медицинским причинам мне делать ничего нельзя, поэтому этот этап закрываю, и продляю цель еще на 4 дня, до 14.08.

Всем пис!

4день

Запись к этапу «12.07-16.07»

Roksi14 июля 2014, 05:42

12го вечером была в поезде, помахала руками, ногами, наклоны и приседания - "упрощёнка", учитывая условия, зачситано =)

13го приехали, утром не занималась - 1 пропуск.

Вечером сдалала зарядку как на физкультуре в школе, на даче, на природе - тоже хорошо было.

14го, то есть сегодня, проснулась поздно, и сразу голодная, и ребенок тоже проснулся, и сразу голодный - не сделала сурью мою намаскар. Нужно втавать пораньше. Планирую днем все же позаниматься, чтобы пропуска не было.

2день

Запись к этапу «Поискать еще варианты гимнастики»

Roksi12 июля 2014, 06:43

Варианты:

  • суставная гимнастика, цигун, что-то общеукрепляющее
  • периодически зарядка с особым акцентом на какие-либо группы мышц, например: трицепсы, пресс - вобщем чтобы что-то "подкачать"
  • кардиотренировка
  • бег (это я уже пробовала, можно еще подходик сделать, сначала тему поизучать)
2день

Запись к этапу «Делаю сурья намаскар и березку»

Roksi12 июля 2014, 06:39

Делаю сначала разогрев шеи, которому научила моя прекрасная yoga teacher Мария в Гонконге - у меня очень часто после ночи затекает и плохо ворочается, затем "кошечку-собачку"- спинка растягивается, а также элемент суставной гимнастики - встать на четвереньки, и совершать корпусом круговые движения сначала в одну сторону, потом в другую.

Во время всех упражнений дышу йоговским дыханием, найду описание, вставлю сюда ссылку, как раз почитаю про него.

Я начала его практиковать после того, как рассказала Марии о том, что постоянно зеваю во время практики, на что она ответила, что это означает нехватку кислорода и задержку дыхания во время поз. Дышать нужно обязательно, за дыханием во время практики нужно следить -сказала она и научила этому йоговскому дыханию.

Плюсов много: во-первых, кислород очень прекрасно поступает (после нескольких глубоких вдохов у меня вначале даже легкое головокружение было, которое скоро сменялось легкой же эйфорией, а потом все выравнивалось), во-вторых, это дыхание шумное, и про него не забудешь, не зажмешься, не задержишь дыхание во время практики, а в-третьих, я стала его использовать в ситуациях когда чувствую, что начинаю нервничать, или чувствую себя не очень (голова закружилась), перед сном тоже хорошо.

Загрузить 3 комментария
Roksi14.07.2014

Танечка_Котик, какой милый у вас ник =)

Вот тут нашла описание близкое к моим ощущениям и, по-моему, понятно написано:

http://junona.org/modules.php?name=Content&pa=showpage&pid=645

От себя могу добавить, что это дыхание шумное, и при вдохе и выдохе этот шум идет откуда-то из горла, и ощущения, что в горле как будто трубка есть, и через неё и идет поток воздуха. То есть если шум прекращается - значит перестали дышать, можно отследить и вернуть обратно дыхание.

Roksi14.07.2014

Да, я тоже, как я писала, по жизни это стала применять.

Напишите потом, как опробуете эту технику.

1день
Roksi11 июля 2014, 16:08

Начинаю завтра.

В связи с отъездом буду мало и непериодично писать.

Всем удачи!

Вы тоже можете
опубликовать свою
цель здесь

Мы поможем вам ее достичь!

309 000

единомышленников

инструменты

для увлекательного достижения

Присоединиться
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?