Осмысленный WorkOut
Хочу продумать своё питание. Занимаюсь спортом во дворе каждый день. Нужно правильно питаться. Чтобы от спорта наблюдался и рост мышц и оказывалось общеукрепляющее действие.
-
Найти рецепты повседневного питания для спорта
Полазить по сайтам и поискать рецепты
-
Накупить куриных грудок
-
Дополнительный груз
Либо купить, либо взять из дома.
-
Увеличить веса на каждом упражнении
Силовые тренировки с весами в 80% и более от одноповторного максимума. 3-8 повторений с паузами между подходами в 2-4 минуты. Подобная система обеспечит максимальное увеличение объёма и насыщенности миофибрилл. А значит, если вы хотите добиться миофибриллярной гипертрофии, вам надо работать с большими весами. Чем больше веса, тем большее количество мышечных волокон задействуется, а значит, и повреждается. Однако рекомендуется придерживаться 3-5 повторов в сете, поскольку меньшее количество приводит скорее к нейромышечной адаптации, которая главным образом развивает силу
-
Добавить цифры
Результаты должны быть измеряемы. Количество повторений я отслеживаю, но надо бы хоть фотографии себя куда-нибудь выложить. Обхват руки измерять..
-
Рацион питания
Питаться с максимальной ориентировкой на цель
-
Описать рецепты и наладить готовку
Нужно будет расписать ингредиенты, которые надо будет закупить, составить рецепт и оптимизировать это всё для мультиварки. Я работаю, она готовит!
Даже можно не так. Можно готовить по вечерам на весь следующий день и распихивать по пищевым контейнерам.
Так же нужно будет придумать что брать с собой на работу для перекусов.
-
Добавить математики
Хочу измерить свой вес и потреблять белки жиры и углеводы с ориентировкой на собственный вес
-
Частое питание
Так. Регулярность питания у меня страдает. Думаю делать так. Буду класть творог в пищевой лоток, туда же класть курагу. Устраивать себе перекусы между завтраком и обедом и перед уходом с работы. Нужно будет создать такую привычку готовить творог вечером и не забывать его брать на работу.
-
Зарядка по утрам
Всё-равно встаю рано! Надо бы добавить такую практику
-
Выход на одну
Поочередной выход на две.
-
Выход на 2
Подъём с переворотом я и так могу делать. Но я это и в детстве мог. Буду двигаться дальше.
-
Возобновить занятия в спортзале
Как вернусь с отпуска надо сразу заняться спортом заново. Абонемент оплачен, буду заниматься на турнике как обычно. Потом можно будет подумать как заниматься. Как раньше с тренером или самому по программам тренировок в журнале
-
20 подтягиваний за поход
Делаю 50 подтягиваний за тренировку. Хочется делать много повторов за один подход.
- 5938
- 18 июля 2014, 04:52
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением