1

Этап 1

Найти рецепты повседневного питания для спорта

2

Этап 2

Накупить куриных грудок

3

Этап 3

Дополнительный груз

4

Этап 4

Увеличить веса на каждом упражнении

5

Этап 5

Добавить цифры

6

Этап 6

Рацион питания

7

Этап 7

Описать рецепты и наладить готовку

8

Этап 8

Добавить математики

9

Этап 9

Частое питание

10

Этап 10

Зарядка по утрам

11

Этап 11

Выход на одну

12

Этап 12

Выход на 2

13

Этап 13

Возобновить занятия в спортзале

14

Этап 14

20 подтягиваний за поход

1

Этап 1

Найти рецепты повседневного питания для спорта

2

Этап 2

Накупить куриных грудок

3

Этап 3

Дополнительный груз

4

Этап 4

Увеличить веса на каждом упражнении

5

Этап 5

Добавить цифры

6

Этап 6

Рацион питания

7

Этап 7

Описать рецепты и наладить готовку

8

Этап 8

Добавить математики

9

Этап 9

Частое питание

10

Этап 10

Зарядка по утрам

11

Этап 11

Выход на одну

12

Этап 12

Выход на 2

13

Этап 13

Возобновить занятия в спортзале

14

Этап 14

20 подтягиваний за поход

18 июля 2014 01 августа 2020
Цель завершена 25 ноября 2016

Автор цели

Спорт и Фитнес

Осмысленный WorkOut

Хочу продумать своё питание. Занимаюсь спортом во дворе каждый день. Нужно правильно питаться. Чтобы от спорта наблюдался и рост мышц и оказывалось общеукрепляющее действие.

  1. Найти рецепты повседневного питания для спорта

    Полазить по сайтам и поискать рецепты

  2. Накупить куриных грудок

  3. Дополнительный груз

    Либо купить, либо взять из дома.

  4. Увеличить веса на каждом упражнении

    Силовые тренировки с весами в 80% и более от одноповторного максимума. 3-8 повторений с паузами между подходами в 2-4 минуты. Подобная система обеспечит максимальное увеличение объёма и насыщенности миофибрилл. А значит, если вы хотите добиться миофибриллярной гипертрофии, вам надо работать с большими весами. Чем больше веса, тем большее количество мышечных волокон задействуется, а значит, и повреждается. Однако рекомендуется придерживаться 3-5 повторов в сете, поскольку меньшее количество приводит скорее к нейромышечной адаптации, которая главным образом развивает силу

  5. Добавить цифры

    Результаты должны быть измеряемы. Количество повторений я отслеживаю, но надо бы хоть фотографии себя куда-нибудь выложить. Обхват руки измерять..

  6. Рацион питания

    Питаться с максимальной ориентировкой на цель

  7. Описать рецепты и наладить готовку

    Нужно будет расписать ингредиенты, которые надо будет закупить, составить рецепт и оптимизировать это всё для мультиварки. Я работаю, она готовит!

    Даже можно не так. Можно готовить по вечерам на весь следующий день и распихивать по пищевым контейнерам.

    Так же нужно будет придумать что брать с собой на работу для перекусов.

  8. Добавить математики

    Хочу измерить свой вес и потреблять белки жиры и углеводы с ориентировкой на собственный вес

  9. Частое питание

    Так. Регулярность питания у меня страдает. Думаю делать так. Буду класть творог в пищевой лоток, туда же класть курагу. Устраивать себе перекусы между завтраком и обедом и перед уходом с работы. Нужно будет создать такую привычку готовить творог вечером и не забывать его брать на работу.

  10. Зарядка по утрам

    Всё-равно встаю рано! Надо бы добавить такую практику

  11. Выход на одну

    Поочередной выход на две.

  12. Выход на 2

    Подъём с переворотом я и так могу делать. Но я это и в детстве мог. Буду двигаться дальше.

  13. Возобновить занятия в спортзале

    Как вернусь с отпуска надо сразу заняться спортом заново. Абонемент оплачен, буду заниматься на турнике как обычно. Потом можно будет подумать как заниматься. Как раньше с тренером или самому по программам тренировок в журнале

  14. 20 подтягиваний за поход

    Делаю 50 подтягиваний за тренировку. Хочется делать много повторов за один подход.

  • 5951
  • 18 июля 2014, 04:52
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?