Осмысленный WorkOut

Полазить по сайтам и поискать рецепты

Либо купить, либо взять из дома.

Силовые тренировки с весами в 80% и более от одноповторного максимума. 3-8 повторений с паузами между подходами в 2-4 минуты. Подобная система обеспечит максимальное увеличение объёма и насыщенности миофибрилл. А значит, если вы хотите добиться миофибриллярной гипертрофии, вам надо работать с большими весами. Чем больше веса, тем большее количество мышечных волокон задействуется, а значит, и повреждается. Однако рекомендуется придерживаться 3-5 повторов в сете, поскольку меньшее количество приводит скорее к нейромышечной адаптации, которая главным образом развивает силу

Результаты должны быть измеряемы. Количество повторений я отслеживаю, но надо бы хоть фотографии себя куда-нибудь выложить. Обхват руки измерять..

Питаться с максимальной ориентировкой на цель

Нужно будет расписать ингредиенты, которые надо будет закупить, составить рецепт и оптимизировать это всё для мультиварки. Я работаю, она готовит!

Даже можно не так. Можно готовить по вечерам на весь следующий день и распихивать по пищевым контейнерам.

Так же нужно будет придумать что брать с собой на работу для перекусов.

Хочу измерить свой вес и потреблять белки жиры и углеводы с ориентировкой на собственный вес

Так. Регулярность питания у меня страдает. Думаю делать так. Буду класть творог в пищевой лоток, туда же класть курагу. Устраивать себе перекусы между завтраком и обедом и перед уходом с работы. Нужно будет создать такую привычку готовить творог вечером и не забывать его брать на работу.

Всё-равно встаю рано! Надо бы добавить такую практику

Поочередной выход на две.

Подъём с переворотом я и так могу делать. Но я это и в детстве мог. Буду двигаться дальше.

Как вернусь с отпуска надо сразу заняться спортом заново. Абонемент оплачен, буду заниматься на турнике как обычно. Потом можно будет подумать как заниматься. Как раньше с тренером или самому по программам тренировок в журнале