12 недельная программа тренировок, питания, отдыха
Пройти 12 недельную программу тренировок, питания, отдыха.
Главная цель: соблюдение дисциплины + "кубики"
Тренировки:
4 раза + 1 кардио в неделю. Сплит: спина+бицепс, грудь+трицепс, ноги, плечи+пресс.
Питание:
5 - разовое, по максимуму исключаются простые углеводы. дневная калорийность - 2500 ккал.
Начну так: 300 гр крупы (греча/овсянка/перловка)
400 гр мяса ( грудка/говядина/рыба ), 4 шт. яиц, 100 гр творог.
Рыбий жир, льняное масло.
Буду добавлять овощей в качестве источника клетчатки.(огурцы,помидоры,брокколи итд)
Питание возможно будет корректироваться в зависимости от промежуточных результатов.
Сон:
9 часов.
Разрешается сбиваться с режима питания в связи с социальными мероприятиями (гости, др и тд)
Критерий завершения
12 недель соблюдения режима тренировок, питания и сна успешно пройдены.
Видны "кубики"
Сделаны выводы.
-
Неделя 1
-
Неделя 2
-
Неделя 3
-
Неделя 4
-
Неделя 5
-
Неделя 6
-
Неделя 7
-
Неделя 8
-
Неделя 9
-
Неделя 10
-
Неделя 11
-
Неделя 12
- 1416
- 19 июля 2014, 12:53
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением