1

Этап 1

Неделя 1

2

Этап 2

Неделя 2

3

Этап 3

Неделя 3

4

Этап 4

Неделя 4

5

Этап 5

Неделя 5

6

Этап 6

Неделя 6

7

Этап 7

Неделя 7

8

Этап 8

Неделя 8

9

Этап 9

Неделя 9

10

Этап 10

Неделя 10

11

Этап 11

Неделя 11

12

Этап 12

Неделя 12

1

Этап 1

Неделя 1

2

Этап 2

Неделя 2

3

Этап 3

Неделя 3

4

Этап 4

Неделя 4

5

Этап 5

Неделя 5

6

Этап 6

Неделя 6

7

Этап 7

Неделя 7

8

Этап 8

Неделя 8

9

Этап 9

Неделя 9

10

Этап 10

Неделя 10

11

Этап 11

Неделя 11

12

Этап 12

Неделя 12

19 июля 2014 12 октября 2014
Цель завершена 9 декабря 2014
Спорт и Фитнес

12 недельная программа тренировок, питания, отдыха

Пройти 12 недельную программу тренировок, питания, отдыха.

Главная цель: соблюдение дисциплины + "кубики"

Тренировки:

4 раза + 1 кардио в неделю. Сплит: спина+бицепс, грудь+трицепс, ноги, плечи+пресс.

Питание:

5 - разовое, по максимуму исключаются простые углеводы. дневная калорийность - 2500 ккал.

Начну так: 300 гр крупы (греча/овсянка/перловка)

400 гр мяса ( грудка/говядина/рыба ), 4 шт. яиц, 100 гр творог.

Рыбий жир, льняное масло.

Буду добавлять овощей в качестве источника клетчатки.(огурцы,помидоры,брокколи итд)

Питание возможно будет корректироваться в зависимости от промежуточных результатов.

Сон:

9 часов.

Разрешается сбиваться с режима питания в связи с социальными мероприятиями (гости, др и тд)

 Критерий завершения

12 недель соблюдения режима тренировок, питания и сна успешно пройдены.

Видны "кубики"

Сделаны выводы.

  1. Неделя 1

  2. Неделя 2

  3. Неделя 3

  4. Неделя 4

  5. Неделя 5

  6. Неделя 6

  7. Неделя 7

  8. Неделя 8

  9. Неделя 9

  10. Неделя 10

  11. Неделя 11

  12. Неделя 12

  • 1416
  • 19 июля 2014, 12:53
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?