12 недельная программа тренировок, питания, отдыха

Пройти 12 недельную программу тренировок, питания, отдыха.

Главная цель: соблюдение дисциплины + "кубики"

Тренировки:

4 раза + 1 кардио в неделю. Сплит: спина+бицепс, грудь+трицепс, ноги, плечи+пресс.

Питание:

5 - разовое, по максимуму исключаются простые углеводы. дневная калорийность - 2500 ккал.

Начну так: 300 гр крупы (греча/овсянка/перловка)

400 гр мяса ( грудка/говядина/рыба ), 4 шт. яиц, 100 гр творог.

Рыбий жир, льняное масло.

Буду добавлять овощей в качестве источника клетчатки.(огурцы,помидоры,брокколи итд)

Питание возможно будет корректироваться в зависимости от промежуточных результатов.

Сон:

9 часов.

Разрешается сбиваться с режима питания в связи с социальными мероприятиями (гости, др и тд)