1

Етап 1

Неделя 1

2

Етап 2

Неделя 2

3

Етап 3

Неделя 3

4

Етап 4

Неделя 4

5

Етап 5

Неделя 5

6

Етап 6

Неделя 6

7

Етап 7

Неделя 7

8

Етап 8

Неделя 8

9

Етап 9

Неделя 9

10

Етап 10

Неделя 10

11

Етап 11

Неделя 11

12

Етап 12

Неделя 12

1

Етап 1

Неделя 1

2

Етап 2

Неделя 2

3

Етап 3

Неделя 3

4

Етап 4

Неделя 4

5

Етап 5

Неделя 5

6

Етап 6

Неделя 6

7

Етап 7

Неделя 7

8

Етап 8

Неделя 8

9

Етап 9

Неделя 9

10

Етап 10

Неделя 10

11

Етап 11

Неделя 11

12

Етап 12

Неделя 12

19 липня 2014 12 жовтня 2014
Мета завершена % date%
Спорт та Фітнес

12 недельная программа тренировок, питания, отдыха

Пройти 12 недельную программу тренировок, питания, отдыха.

Главная цель: соблюдение дисциплины + "кубики"

Тренировки:

4 раза + 1 кардио в неделю. Сплит: спина+бицепс, грудь+трицепс, ноги, плечи+пресс.

Питание:

5 - разовое, по максимуму исключаются простые углеводы. дневная калорийность - 2500 ккал.

Начну так: 300 гр крупы (греча/овсянка/перловка)

400 гр мяса ( грудка/говядина/рыба ), 4 шт. яиц, 100 гр творог.

Рыбий жир, льняное масло.

Буду добавлять овощей в качестве источника клетчатки.(огурцы,помидоры,брокколи итд)

Питание возможно будет корректироваться в зависимости от промежуточных результатов.

Сон:

9 часов.

Разрешается сбиваться с режима питания в связи с социальными мероприятиями (гости, др и тд)

 Критерій завершення

12 недель соблюдения режима тренировок, питания и сна успешно пройдены.

Видны "кубики"

Сделаны выводы.

  1. Неделя 1

  2. Неделя 2

  3. Неделя 3

  4. Неделя 4

  5. Неделя 5

  6. Неделя 6

  7. Неделя 7

  8. Неделя 8

  9. Неделя 9

  10. Неделя 10

  11. Неделя 11

  12. Неделя 12

  • 1420
  • 19 липня 2014, 12:53

Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?