1

Этап 1

Набор массы

19 января—19 апреля

2

Этап 2

Восстановление

20 апреля—26 апреля

3

Этап 3

Силовой

25 мая—23 августа

4

Этап 4

Восстановление

24 августа—30 августа

5

Этап 5

Сушка

30 августа—29 сентября

6

Этап 6

Восстановление

30 сентября—04 октября

7

Этап 7

Набор массы

05 октября—03 января

8

Этап 8

Восстановление

04 января—10 января

9

Этап 9

Силовой

11 января—20 февраля

10

Этап 10

Восстановление

21 февраля—28 февраля

11

Этап 11

Сушка

29 февраля—17 апреля

12

Этап 12

Выступления :))

18 апреля—18 апреля

1

Этап 1

Набор массы

19 января—19 апреля

2

Этап 2

Восстановление

20 апреля—26 апреля

3

Этап 3

Силовой

25 мая—23 августа

4

Этап 4

Восстановление

24 августа—30 августа

5

Этап 5

Сушка

30 августа—29 сентября

6

Этап 6

Восстановление

30 сентября—04 октября

7

Этап 7

Набор массы

05 октября—03 января

8

Этап 8

Восстановление

04 января—10 января

9

Этап 9

Силовой

11 января—20 февраля

10

Этап 10

Восстановление

21 февраля—28 февраля

11

Этап 11

Сушка

29 февраля—17 апреля

12

Этап 12

Выступления :))

18 апреля—18 апреля

20 июля 2014 18 апреля 2016
Цель завершена 24 апреля 2017

Автор цели

Спорт и Фитнес

Набрать 7 кг мышечной массы, просушиться и подготовиться к выступлениям к весне 2016

За время открытия данной цели со мной произошло многое)) Смена работы, сферы деятельности, места жительства и тд и тп.

Изначально цель стояла 7 кг за 3 месяца набора массы, но набравшись опыта и поняв как и что, решил пойти еще дальше и начать готовиться к выступлениям в 2016 году.

Что для меня это даст: В первую очередь самодисциплина, и постановка конкретной цели, что поможет мне дойти до нее и узнать еще больше о построении своего тела. Понять как работает организм, как он меняется, что его меняет, научиться чувствовать.

Это не просто. Только совсем недавно я стал понимать, что все мы разные и стандартные вещи подходят не для всех, поэтому не всегда программы, написанные в интернете, а не составлены лично для тебе подойдут.

Спасибо Алексею, моему тренеру, который многому меня научил и еще научит, опыт рулит :))

В общем так: Подготовка будет следующая: цикл 1: набор, 3 месяца тренировок по раз неделю с небольшим весом с большим количеством повторов (15-20), отдых 5-7 дней, цикл 2: силовой: большой вес на максимальное кол-во повторов, обязательно работать с бинтами, чтобы не повредить связки и суставы, отдых, далее пробуем просушиться 1 месяц, далее повторяем цикл 1 и 2, и сушимся.

 Критерий завершения

Фото с выступлений

 Личные ресурсы

https://vk.com/evgenykarasev

  1. Набор массы

    На данном этапе увеличиваем количество углеводов, белков, тренировки по 6 раз в неделю, 3 из них с базой 1 выходной и 3 без базы

  2. Восстановление

    Это не значит, что я совсем ничего не делаю)) это значит кардио, легкие тренировки, без напряжений))

  3. Силовой

    На данном этапе работаем на силу: большой вес- меньшее количество повторений, тренировки 3 раза в неделю

  4. Восстановление

    Отдыхаем)) можно в отпуск смотаться)))

  5. Сушка

  6. Восстановление

  7. Набор массы

  8. Восстановление

  9. Силовой

  10. Восстановление

  11. Сушка

  12. Выступления :))

  • 5553
  • 20 июля 2014, 12:04
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?