Дневник цели
Всем привет)) Давно не писал сюда) не могу уже пару часов уснуть, решил отписать коммент. В общем новостей много. Обо всем по порядку. В фитнес клубе, где занимаюсь 3 месяца назад стартовал конкурс в двух номинациях: на набор и похудение. Конечно же я любитель учавствовать в подобного рода соревнованиях, тем более, это прекрасный стимул нарастить массу из-за длительного перерыва и вернуться в нужное русло. В целом шло все довольно хорошо, набирал постепенно, диаграмма замеров в приложении, можно ознакомится. В первый месяц рацион составлял порядка 3000-3500 ккал 3-4 дня тренинга. Рост был и достаточно неплохой. Во второй месяц я начал экспериментировать над собой и перешёл на 5-6 тренировок. Добился я перетренированности, усталости, и в итоге свалил иммунитет. Приболел и восстановился 5-7 дней. Результаты почти не менялись. Понятно было, что нужно менять формат тренинга, что я и сделал. Первое - это сократил количество и время тренировки. Стал заниматься 3 дня в неделю по 1 часу- 1,30. Второе - увеличил количество потребляемых ккал до 4000-4500. Сон, питание, тренировки дали хороший прирост в декабре, что видно при замерах. Сегодня объявляли результаты конкурса, занял 1е место :) результат хороший, но этого мало, нужно дальше рвать! Заканчиваются тренировки в среду и ухожу на 10 отдых. Далее цикл будет масса+сила. Сейчас вес порядка 83кг. Начал вещать в перископе, если кому интересно, подписывайтесь, аккаунт: evgenykarasev :) Задавайте вопросы, будем общаться. Ссылка Вк: vk.com/evgenykarasev Ссылка Инста: evgenykarasev
Всем привет))) как любит говорить моя девушка "у меня ЧП")))))
В общем с открытием кофейни совсем забросил клуб, стал хуже питаться( Нужно восстанавливаться и продолжить активно готовиться)
Как всегда: правильное раздельное питание, сон, тренировки)) поехали))
Подходит к концу мой 3х месячный цикл по набору массы, следующие 3 месяца новое направление - силовое.
Что и как я делал при наборе массы, 1й цикл:
1. Питание, 6-8 раз в день, гречка, геркулес, рис, иногда макароны твердых сортов, мясо, рыба, яйца, творог, овощи, фрукты, зелень, вода
2. Добавки к пище: Гейнер, протеин, креатин, аминокислоты, витамины
3. Тренировки: тренировки 6 раз в неделю, 3 первых дня база+изоляция 3-4*15, далее 1 выходной и 3 дня упражнения без базы. (Под базой я подразумеваю: Становая тяга, присед со штангой и жим лежа) Опять же, в моем случае я не могу назвать жим лежа базовым упражнением, поскольку я полностью отключаю спину, не прогибая ее и ноги, ставя их на скамью. Так работает одна грудь (практически ))). Веса берем небольшие т.к количество повторений 15!
4. Конечно же отдых, мне не всегда удавалось нормально отдыхать, поскольку тренировки могли начинаться и в 10 часов вечера, приходил домой в районе 12-1 ночи.
5. Кардио. Да да, вы не ослышались. Поскольку набор происходит достаточно быстро ( я набрал за 2 месяца порядка 6 кг), сердцу нужна поддержка, 40-60 минут на дорожке, ходьба 1-3 раза в неделю обязательно.
6. Жир. я скажу так, что желания набирать говна - нет. Поэтому совмещая кардио с жиросжиганием отличная вещь. пульс 130-140 и вперед)
7. Растяжка. Что бы кто не говорит, типа Я-мужик чего мне заниматься всякой хернёй и тд - бред сивой кобылы. Когда этот "мужик" набирает так, что даже повернуться не может, или согнуть ноги и руки, зачем такое тело вообще тогда?
Растягивайте мышцы как можете, я обычно выбираю день для растяжки всех групп мышц. У меня в зале есть групповые занятия по растяжке, стараюсь посещать именно их.
В целом такой подход действительно дал мне толчок к росту.
Учитесь чувствовать свое тело, следите за тем, как оно реагирует на то или иное. Например, про себя знаю точно, что некоторые упражнения мне не подходят, поскольку не чувствую именно ту мышцу, которую должен, или сожру что то в макаке или бургере могут появляться высыпания на спине)) короче, ребята, универсальных методов нет)))) есть общие правила, а вы должны это костяк, а все останки лепите под себя :))
Ну и немного фоток))
Вчера была очередная тренировка груди и бицепса)
Подошел ко мне паренек в зале и спрашивает как мне удается так набирать, и, конечно же, говорит: "По-любому без химии то никуда")))))))
Мне конечно было смешно, я ему рассказал как я питаюсь и что пью да кушаю) На что в ответ я получил: "я точно так же ем, пил и протеин, гейнер, бцаа, и тд и у меня растет только живот"))))
В общем скажу так, если вы думаете, что с одного месяца приема добавок и нормального питания вас попрет как медведя, далеко ошибаетесь. Это кропотливый труд изо дня в день. Нужно идти и работать над собой не смотря ни на что! Хочешь ты этого или нет. Если ты уже взялся, то иди до конца. Даже, принимая различные стероидные и анаболические препараты мышца сами расти не будут! Не верьте в чушь и сказки, в любом случае важен труд!
Не ищите легких путей, а тот кто вам его обещает, предлагает обычное кадалово.
На самом деле, скажу так, что цель выбрана и поставлена совершенно не корректно и не верно. Почему?
Потому что ставить цель по весу, это полный бред. Т.к есть различные циклы тренировок. Цикл набора, сушки, и тд и тп. По
тому в этом деле главное поставить верную цель. Конечно, говоря о наборе мышечной массы, вес так же прибавляется, но при этом не стоит забывать и о жире, который так же появится, если не грамотно подходить к питанию.
Хоть и пересмотрел приоритеты, цель менять не буду.
Сейчас этап набора массы.
Что ем и пью: Гейнер от BSN, Протеин от ON, Креатин и BCAA от тех же ON и витамины.
И как обычно: рис, гречка, геркулес, яйца, мясо, вода, овощи, фрукты и тд.
Сразу оговорюсь, что система: ЖРУ ВСЕ ПОДРЯД это полный бред, если вы, конечно, не хотите набрать одного г*вна.
Мышцы растут от хорошего, правильного и сбалансированного питания
Ну обычно я рекомендую есть "всё, что не приколочено" эктоморфам, которым сложно набирать в принципе, потому что у них всё "сгорает", но с оговоркой, что, конечно, нутриентов должны быть достаточно. Нельзя набирать мясо, пожирая шоколадки и булочки, когда говорю - жри как слон, то имею в виду много белка и много углеводов.
Как и обещал, выкладываю фото. Обе фотки после пампа, так что огонь)))))
Ээээх))) ну что продолжим свою писанину)))) В общем изменения следующие. Начал заниматься с тренером, убрал кучу жира, немного схуднул.
Жесткое питание мне в этом помогло. Сейчас набираю сухую массу. Да, тяжело, но наберу)) фото позже
Привет, Жень! Да, давненько не было! )) Тут все скидывают в основном, и так мало "побратимов", которые хотят набрать. Ну а тех, кто реально набирает - ещё меньше ))