1

Етап 1

Набор массы

19 січня—19 квітня

2

Етап 2

Восстановление

20 квітня—26 квітня

3

Етап 3

Силовой

25 травня—23 серпня

4

Етап 4

Восстановление

24 серпня—30 серпня

5

Етап 5

Сушка

30 серпня—29 вересня

6

Етап 6

Восстановление

30 вересня—04 жовтня

7

Етап 7

Набор массы

05 жовтня—03 січня

8

Етап 8

Восстановление

04 січня—10 січня

9

Етап 9

Силовой

11 січня—20 лютого

10

Етап 10

Восстановление

21 лютого—28 лютого

11

Етап 11

Сушка

29 лютого—17 квітня

12

Етап 12

Выступления :))

18 квітня—18 квітня

1

Етап 1

Набор массы

19 січня—19 квітня

2

Етап 2

Восстановление

20 квітня—26 квітня

3

Етап 3

Силовой

25 травня—23 серпня

4

Етап 4

Восстановление

24 серпня—30 серпня

5

Етап 5

Сушка

30 серпня—29 вересня

6

Етап 6

Восстановление

30 вересня—04 жовтня

7

Етап 7

Набор массы

05 жовтня—03 січня

8

Етап 8

Восстановление

04 січня—10 січня

9

Етап 9

Силовой

11 січня—20 лютого

10

Етап 10

Восстановление

21 лютого—28 лютого

11

Етап 11

Сушка

29 лютого—17 квітня

12

Етап 12

Выступления :))

18 квітня—18 квітня

20 липня 2014 18 квітня 2016
Мета завершена % date%

Автор мети

Евгений

Росія, Екатеринбург

36 Рік / року / років

Спорт та Фітнес

Набрать 7 кг мышечной массы, просушиться и подготовиться к выступлениям к весне 2016

За время открытия данной цели со мной произошло многое)) Смена работы, сферы деятельности, места жительства и тд и тп.

Изначально цель стояла 7 кг за 3 месяца набора массы, но набравшись опыта и поняв как и что, решил пойти еще дальше и начать готовиться к выступлениям в 2016 году.

Что для меня это даст: В первую очередь самодисциплина, и постановка конкретной цели, что поможет мне дойти до нее и узнать еще больше о построении своего тела. Понять как работает организм, как он меняется, что его меняет, научиться чувствовать.

Это не просто. Только совсем недавно я стал понимать, что все мы разные и стандартные вещи подходят не для всех, поэтому не всегда программы, написанные в интернете, а не составлены лично для тебе подойдут.

Спасибо Алексею, моему тренеру, который многому меня научил и еще научит, опыт рулит :))

В общем так: Подготовка будет следующая: цикл 1: набор, 3 месяца тренировок по раз неделю с небольшим весом с большим количеством повторов (15-20), отдых 5-7 дней, цикл 2: силовой: большой вес на максимальное кол-во повторов, обязательно работать с бинтами, чтобы не повредить связки и суставы, отдых, далее пробуем просушиться 1 месяц, далее повторяем цикл 1 и 2, и сушимся.

 Критерій завершення

Фото с выступлений

 Особисті ресурси

https://vk.com/evgenykarasev

  1. Набор массы

    На данном этапе увеличиваем количество углеводов, белков, тренировки по 6 раз в неделю, 3 из них с базой 1 выходной и 3 без базы

  2. Восстановление

    Это не значит, что я совсем ничего не делаю)) это значит кардио, легкие тренировки, без напряжений))

  3. Силовой

    На данном этапе работаем на силу: большой вес- меньшее количество повторений, тренировки 3 раза в неделю

  4. Восстановление

    Отдыхаем)) можно в отпуск смотаться)))

  5. Сушка

  6. Восстановление

  7. Набор массы

  8. Восстановление

  9. Силовой

  10. Восстановление

  11. Сушка

  12. Выступления :))

  • 5584
  • 20 липня 2014, 12:04

Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?