1

Step 1

Программа на первый месяц

24 July—27 July

2

Step 2

Составить диету

3

Step 3

В течении двух месяцев отказ от соли

Start date: 24 July

4

Step 4

В течение двух месяцев избавление от вредных привычек

5

Step 5

Купить абонемент в спортзал

6

Step 6

Тестирование программы функционального гибридного тренинга

31 August—30 September

7

Step 7

Программа на третий месяц

Start date: 01 October

8

Step 8

В течении двух месяцев соблюдать режим сна

Start date: 24 July

9

Step 9

Соблюдение диеты в течении двух месяцев

Start date: 24 July

10

Step 10

Финальный фотоотчет

Start date: 24 July

1

Step 1

Программа на первый месяц

24 July—27 July

6

Step 6

Тестирование программы функционального гибридного тренинга

31 August—30 September

2

Step 2

Составить диету

3

Step 3

В течении двух месяцев отказ от соли

Start date: 24 July

4

Step 4

В течение двух месяцев избавление от вредных привычек

5

Step 5

Купить абонемент в спортзал

7

Step 7

Программа на третий месяц

Start date: 01 October

8

Step 8

В течении двух месяцев соблюдать режим сна

Start date: 24 July

9

Step 9

Соблюдение диеты в течении двух месяцев

Start date: 24 July

10

Step 10

Финальный фотоотчет

Start date: 24 July

23 July 2014

Goal abandoned

The author does not write in the goal 10 years 1 month 19 days

Sport & Fitness

Сексуальное тело за год

Чтобы развиваться гармонично, нужно развиваться в разных направлениях. Думаю, воспитывать нужно не только дух, но и тело. Физическое здоровье очень важно и влияет на общее состояние организма. Поэтому моя цель - набор мышечной массы в течение года, установление режима сна, отказ от всех вредных привычек и здоровое питание. Основной упор на рельеф, для его построение набираю массу первые полгода. Так как свой бизнес на старте требует много вложений и, помимо студии дизайна (читаем первую цель), есть еще несколько проектов, поэтому с кардио будет сложнее, буду стараться как минимум 1-2 раза в неделю выполнять

А что имеем на данный момент:

Текущие параметры, см:

шея 37

грудь 99-101

бедра 95

ляжки 53

икры 36

Проблемные зоны: лишний жир на животе, слабые мышцы пресса, неразвитые грудные мышцы, ноги. Нагляднее на фото.

Тренировки уже начались, пока погода позволяет, тренировки в гараже, база есть, олимпийский гриф, тонкий гриф, изогнутый, гантели, гиря, лежак и т.д. Так что, пока без изолирующих упражнений, в чем нет ничего страшного, думаю. Программу еще предстоит подобрать, эту неделю разгоняю организм.

Каждую тренировку отчетность о ее прохождении, каждая неделя отчет о прогрессе, каждый месяц отчет по программе, выводы и т.д., а также каждый месяц фотоотчет, каждые квартал замеры.

 Goal Accomplishment Criteria

+7 кг мышечной массы

  1. Программа на первый месяц

    Здесь я напишу программу на первый месяц. Нацелюсь на очень интенсивный набор массы

  2. Составить диету

  3. В течении двух месяцев отказ от соли

    Не совсем полный отказ, основные блюда посолены меньше обычного, дополнительно не солить

  4. В течение двух месяцев избавление от вредных привычек

    Курить, пить и т.д.

  5. Купить абонемент в спортзал

    Когда свобоных весов станет недостаточно, понадобиться качалочка. К осени, думаю, в самый раз

  6. Тестирование программы функционального гибридного тренинга

    Потрачу месяц на тестирование вот этой методики http://moveout.in/gybrid-metodic-moveout.html Выглядит многообеещающе, как на деле неясно

  7. Программа на третий месяц

    После того, как я протестирую программу гибридного тренинга, нужно будет окончательно определиться с программой на год

  8. В течении двух месяцев соблюдать режим сна

    Ложиться не позже 12 вечера, вставать не позже 7 утра

  9. Соблюдение диеты в течении двух месяцев

    Диета будет подразумевать сокращение потребления ненатуральной пищи, жареной, острой и соленой

  10. Финальный фотоотчет

    Тут, думаю, все понятно. Жирная точка над конечным результатом

  • 3521
  • 23 July 2014, 18:59
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?