Выполнить норматив ІІ разряда по воркауту

Хочу научиться выход силой на две, прокачать рельефный пресс и держать горизонт, но по сколку это несколько целей выбрал один другой по которой можно достичь этих целей

II РАЗРЯД

База:
1) Подтягивания - 15 (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30 (ракурс должен быть под углом 45 градусов)
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:
1) Выход силой на две – 2 (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

Сейчас у меня

1) Подтягивания - 8
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 0

Элементы:
1) Выход силой на две – 0
2) Подъем переворотом – 3 (коряво)
3) Капитанский подъем – 0
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 0 секунды