Похудеть до 90 кг

Надо скинуть вес до 90 кг! Если необходимо, потом весь немного поднять обратно (килограмма на два). Главное, чтобы вес поднимался за счет мышечной массы, а не "жирных боков". Но учитывая тот факт, что я хожу в спортзал три раза в неделю (предыдущее мое достижение) - набор мышечной массы не должен составить проблемы.