1

Этап 1

Понедельник 28 - тренировка

2

Этап 2

Среда - 30 - тренировка

3

Этап 3

Пятница - 1 - тренировка

4

Этап 4

Понедельник - 4 - тренировка

5

Этап 5

Среда - 6 - тренировка

6

Этап 6

Пятница - 8 тренировка

7

Этап 7

Понедельник - 11 - тренировка

8

Этап 8

Среда - 13 - тренировка

9

Этап 9

Пятница - 15 - тренировка

10

Этап 10

Понедельник - 18 - тренировка

11

Этап 11

Среда - 20 - тренировка

12

Этап 12

Пятница - 22 - тренировка

13

Этап 13

Понедельник - 25 - тренировка

14

Этап 14

Среда - 27 - тренировка

15

Этап 15

Пятница - 29 - тренировка

1

Этап 1

Понедельник 28 - тренировка

2

Этап 2

Среда - 30 - тренировка

3

Этап 3

Пятница - 1 - тренировка

4

Этап 4

Понедельник - 4 - тренировка

5

Этап 5

Среда - 6 - тренировка

6

Этап 6

Пятница - 8 тренировка

7

Этап 7

Понедельник - 11 - тренировка

8

Этап 8

Среда - 13 - тренировка

9

Этап 9

Пятница - 15 - тренировка

10

Этап 10

Понедельник - 18 - тренировка

11

Этап 11

Среда - 20 - тренировка

12

Этап 12

Пятница - 22 - тренировка

13

Этап 13

Понедельник - 25 - тренировка

14

Этап 14

Среда - 27 - тренировка

15

Этап 15

Пятница - 29 - тренировка

27 июля 2014 01 сентября 2014
Цель завершена 3 сентября 2014

Автор цели

Спорт и Фитнес

Заниматься спортом каждый день или через день

Заниматься спортом каждый день или через день.

По программе понедельник-среда-пятница - тренироваться, суббота-воскресенье - отдых.

Ставлю цель на месяц.

  1. Понедельник 28 - тренировка

    Занимаюсь дома на турнике и брусьях.

    1. Брусья + вес 5*8 - + гиря 16кг

    2. Отжимания от пола 4 подхода до отказа с интервалом между сетами 3-5 мин.

    3. Пресс

  2. Среда - 30 - тренировка

    1. Подтягивание на перекладине 5*8 - 10 недельный цикл по Фалееву

    2. Приседание с весом.

    3. Пресс

  3. Пятница - 1 - тренировка

    1. Отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине по 3 подхода 70-80% от собственного максимума. Каждую неделю стараться прибавлять 1 раз к первому подходу, что на турнике, что на брусьях.

    2. Отработка элементов.

  4. Понедельник - 4 - тренировка

    1. Брусья + вес 5*8 - 10 недельный цикл по Фалееву

    2. Отжимания от пола 4 подхода до отказа с интервалом между сетами 3-5 мин.

    3. Пресс

  5. Среда - 6 - тренировка

    1. Подтягивание на перекладине 5*8 - 10 недельный цикл по Фалееву

    2. Приседание с весом.

    3. Пресс

  6. Пятница - 8 тренировка

    1. Отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине по 3 подхода 70-80% от собственного максимума. Каждую неделю стараться прибавлять 1 раз к первому подходу, что на турнике, что на брусьях.

    2. Отработка элементов.

  7. Понедельник - 11 - тренировка

    1. Брусья + вес 5*8 - 10 недельный цикл по Фалееву

    2. Отжимания от пола 4 подхода до отказа с интервалом между сетами 3-5 мин.

    3. Пресс

  8. Среда - 13 - тренировка

    1. Подтягивание на перекладине 5*8 - 10 недельный цикл по Фалееву

    2. Приседание с весом.

    3. Пресс

  9. Пятница - 15 - тренировка

    1. Отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине по 3 подхода 70-80% от собственного максимума. Каждую неделю стараться прибавлять 1 раз к первому подходу, что на турнике, что на брусьях.

    2. Отработка элементов.

  10. Понедельник - 18 - тренировка

    1. Брусья + вес 5*8 - 10 недельный цикл по Фалееву

    2. Отжимания от пола 4 подхода до отказа с интервалом между сетами 3-5 мин.

    3. Пресс

  11. Среда - 20 - тренировка

    1. Подтягивание на перекладине 5*8 - 10 недельный цикл по Фалееву

    2. Приседание с весом.

    3. Пресс

  12. Пятница - 22 - тренировка

    1. Отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине по 3 подхода 70-80% от собственного максимума. Каждую неделю стараться прибавлять 1 раз к первому подходу, что на турнике, что на брусьях.

    2. Отработка элементов.

  13. Понедельник - 25 - тренировка

    1. Брусья + вес 5*8 - 10 недельный цикл по Фалееву

    2. Отжимания от пола 4 подхода до отказа с интервалом между сетами 3-5 мин.

    3. Пресс

  14. Среда - 27 - тренировка

    1. Подтягивание на перекладине 5*8 - 10 недельный цикл по Фалееву

    2. Приседание с весом.

    3. Пресс

  15. Пятница - 29 - тренировка

    1. Отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине по 3 подхода 70-80% от собственного максимума. Каждую неделю стараться прибавлять 1 раз к первому подходу, что на турнике, что на брусьях.

    2. Отработка элементов.

  • 2680
  • 27 июля 2014, 05:28
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?