Заниматься спортом каждый день или через день
Заниматься спортом каждый день или через день.
По программе понедельник-среда-пятница - тренироваться, суббота-воскресенье - отдых.
Ставлю цель на месяц.
-
Понедельник 28 - тренировка
Занимаюсь дома на турнике и брусьях.
1. Брусья + вес 5*8 - + гиря 16кг
2. Отжимания от пола 4 подхода до отказа с интервалом между сетами 3-5 мин.
3. Пресс
-
Среда - 30 - тренировка
1. Подтягивание на перекладине 5*8 - 10 недельный цикл по Фалееву
2. Приседание с весом.
3. Пресс
-
Пятница - 1 - тренировка
1. Отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине по 3 подхода 70-80% от собственного максимума. Каждую неделю стараться прибавлять 1 раз к первому подходу, что на турнике, что на брусьях.
2. Отработка элементов.
-
Понедельник - 4 - тренировка
1. Брусья + вес 5*8 - 10 недельный цикл по Фалееву
2. Отжимания от пола 4 подхода до отказа с интервалом между сетами 3-5 мин.
3. Пресс
-
Среда - 6 - тренировка
1. Подтягивание на перекладине 5*8 - 10 недельный цикл по Фалееву
2. Приседание с весом.
3. Пресс
-
Пятница - 8 тренировка
1. Отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине по 3 подхода 70-80% от собственного максимума. Каждую неделю стараться прибавлять 1 раз к первому подходу, что на турнике, что на брусьях.
2. Отработка элементов.
-
Понедельник - 11 - тренировка
1. Брусья + вес 5*8 - 10 недельный цикл по Фалееву
2. Отжимания от пола 4 подхода до отказа с интервалом между сетами 3-5 мин.
3. Пресс
-
Среда - 13 - тренировка
1. Подтягивание на перекладине 5*8 - 10 недельный цикл по Фалееву
2. Приседание с весом.
3. Пресс
-
Пятница - 15 - тренировка
1. Отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине по 3 подхода 70-80% от собственного максимума. Каждую неделю стараться прибавлять 1 раз к первому подходу, что на турнике, что на брусьях.
2. Отработка элементов.
-
Понедельник - 18 - тренировка
1. Брусья + вес 5*8 - 10 недельный цикл по Фалееву
2. Отжимания от пола 4 подхода до отказа с интервалом между сетами 3-5 мин.
3. Пресс
-
Среда - 20 - тренировка
1. Подтягивание на перекладине 5*8 - 10 недельный цикл по Фалееву
2. Приседание с весом.
3. Пресс
-
Пятница - 22 - тренировка
1. Отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине по 3 подхода 70-80% от собственного максимума. Каждую неделю стараться прибавлять 1 раз к первому подходу, что на турнике, что на брусьях.
2. Отработка элементов.
-
Понедельник - 25 - тренировка
1. Брусья + вес 5*8 - 10 недельный цикл по Фалееву
2. Отжимания от пола 4 подхода до отказа с интервалом между сетами 3-5 мин.
3. Пресс
-
Среда - 27 - тренировка
1. Подтягивание на перекладине 5*8 - 10 недельный цикл по Фалееву
2. Приседание с весом.
3. Пресс
-
Пятница - 29 - тренировка
1. Отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине по 3 подхода 70-80% от собственного максимума. Каждую неделю стараться прибавлять 1 раз к первому подходу, что на турнике, что на брусьях.
2. Отработка элементов.
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
