Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 10 лет 4 месяца 19 дней
Привести себя в порядок и похудеть к НГ на 10 кг
Хочу видеть в отражении зеркала красивую стройную девушку, носить вещи на 2 размера меньше, чувствовать легкость в своем теле и привести здоровье в норму.
Критерий завершения
Сейчас мой вес 70 кг, чувствую себя в нем очень не комфортно. Цель - снизить вес до 60 кг, и перейти с 48 на 44 размер одежды.
-
Очищение организма
Начну свой путь к стройности с очищающей диеты. Суть диеты состоит в употреблении всего 3х видов продуктов: овсяная каша, творог, яблоки. Длительность диеты - неделя.
-
Физическая активность
Зарядка - бодрое начало дня! Буду выполнять с утра разминку, отжимания, приседания, упражнения на пресс, растяжку. Не менее 15 мин времени на утреннюю зарядку.
В вечернее время, после работы, когда особенно тянет к холодильнику, буду выбегать из дома на пробежку. Ориентировочно 30-40 мин + упражнения на разминку.
-
Правильное питание
Очень важно придерживаться принципов правильного питания. Употреблять в пищу только натуральные и свежеприготовленные продукты. Никаких полуфабрикатов и заменителей! Исключить из своего рациона хлебобулочные изделия, тортики, пирожные, мороженое ,сахар, сладкие фрукты (бананы, виноград); продукты, насыщенные жирами (жирные сорта мяса, сыры и колбасы, жирные молочные продукты).
Отдавать предпочтение овощам и продуктам, богатыми белками.
Разрешенные овощи: помидоры, огурцы, шпинат, редис, спаржа, лук-порей, спаржевая фасоль, грибы, капуста, сельдерей, укроп, все листовые салаты, баклажаны, кабачки, перец.
Запрещенные овощи: картофель, кукуруза, горох, фасоль, чечевица, бобы, морковь и свекла.
Источники белка:
- говядина (кроме реберной части и антрекота, т.к. в них много жира);
- субпродукты (печень, язык);
- птица (кроме уток и гусей, у которых жирное мясо). Есть мясо надо обязательно без кожи;
- ветчина (свиная, куриная, индюшиная, если ее жирность варьируется строго от 2 до 4%);
- рыба;
- морепродукты (креветки, крабы, раки);
- яйца. В любом виде, вареные, жареные, готовить без добавления масла!
- обезжиренные молочные продукты, с 0-% жирностью.
-
Вода важнее, чем еда
Пить не менее 2л воды в день!
-
Контроль
Необходимо контролировать изменения в процессе снижении веса. Лучше всего завести дневник и записывать показания веса, измерения объема тела (обхват талии, бедер и т.д.). Периодичность - раз в неделю (по воскресеньям).
- 2235
- 29 июля 2014, 13:35
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением