Привести себя в порядок и похудеть к НГ на 10 кг

Начну свой путь к стройности с очищающей диеты. Суть диеты состоит в употреблении всего 3х видов продуктов: овсяная каша, творог, яблоки. Длительность диеты - неделя.

Зарядка - бодрое начало дня! Буду выполнять с утра разминку, отжимания, приседания, упражнения на пресс, растяжку. Не менее 15 мин времени на утреннюю зарядку.

В вечернее время, после работы, когда особенно тянет к холодильнику, буду выбегать из дома на пробежку. Ориентировочно 30-40 мин + упражнения на разминку.

Очень важно придерживаться принципов правильного питания. Употреблять в пищу только натуральные и свежеприготовленные продукты. Никаких полуфабрикатов и заменителей! Исключить из своего рациона хлебобулочные изделия, тортики, пирожные, мороженое ,сахар, сладкие фрукты (бананы, виноград); продукты, насыщенные жирами (жирные сорта мяса, сыры и колбасы, жирные молочные продукты).

Отдавать предпочтение овощам и продуктам, богатыми белками.

Разрешенные овощи: помидоры, огурцы, шпинат, редис, спаржа, лук-порей, спаржевая фасоль, грибы, капуста, сельдерей, укроп, все листовые салаты, баклажаны, кабачки, перец.

Запрещенные овощи: картофель, кукуруза, горох, фасоль, чечевица, бобы, морковь и свекла.

Источники белка:

• говядина (кроме реберной части и антрекота, т.к. в них много жира);
• субпродукты (печень, язык);
• птица (кроме уток и гусей, у которых жирное мясо). Есть мясо надо обязательно без кожи;
• ветчина (свиная, куриная, индюшиная, если ее жирность варьируется строго от 2 до 4%);
• рыба;
• морепродукты (креветки, крабы, раки);
• яйца. В любом виде, вареные, жареные, готовить без добавления масла!
• обезжиренные молочные продукты, с 0-% жирностью.

Пить не менее 2л воды в день!

Необходимо контролировать изменения в процессе снижении веса. Лучше всего завести дневник и записывать показания веса, измерения объема тела (обхват талии, бедер и т.д.). Периодичность - раз в неделю (по воскресеньям).