Спорт и диета до 30 сентября. Цель: 13,5% жировой ткани организма.

ЦЕЛЬ, ЗАДАЧА, СМЫСЛ:
Сама цель направленна на изменение процента жировой ткани в организме.
Где-то с 5 июля по 20 июля я похудел на 5 кг. Использовал схему, как описано внизу. Сейчас прогресс замедлился (в плане веса. Сейчас мой вес 70 кг ( итого за месяц я постройнел на 6 кг).

20 июля сделал калипометрию (на этот момент мой вес был 71кг) = 15,7% жира. По индексу массы я нахожусь в норме.
Мое фитнесс состояние тела будет при 13,5% жира. Я не знаю сколько сил и времени это займет при текущей программе.

Поэтому моя задача прозаниматься до 20 августа. И снова сделать калипометрию. Чтоб оценить прогесс.

На текущий момент, мой месячный прогресс визуально очевиден. Я влезаю в приталенные рубашки, в которые раньше не влезал. Мышцы сильно окрепли. Я существенно постройнел внешне (Да и вес - 6кг).

ЧТО ДЕЛАЮ, СТРАТЕГИЯ, ТАКТИКА:
1. 10 тренировок в неделю - по 60 минут кардио на элип. тренажере.

Пульс: от 125-155 (Мой возраст 25 лет)

2. График тренировок:

Первая половина дня, после сна через час - ежедневно.

Вечерняя тренировка - вт, ср, чт.

Каждый день я отжимаюсь - примерно 30-30+ раз.

Качаю пресс на ролике. От 10 глубоких медленных выпадов.

По вторникам и четвергам подтягивания: 2 подхоад по 5 раз.

3. Питание: вода, дробное, белкое.

Низкоуглеводное ( 20-100 угледов. в день )

4. Спортивные добавки:

Lipo6 (2 раза в день. 1ый - как проснулся, второй +5 часов от первого, но не позже 15:30)

Animal Pack (1 раз в день, через 30 минут после первого приема пищи)

Протеин сывороточный (после тренировки)

Протеин казеиновый (на ночь)

BCAA(перед тренировкой)

L карнетин (перед тренировкой)

Льяное масло (столовая ложка)

Укрепители связок (витамины) - 2 раза в день, после еды через 30 минут.

5. Вода. Воду употребляю
за и после 30 минут относительно приема пищи. В среднем в день от 3х литров.