Пробежать 5 км < 25 мин.

Не бегал уже давно. Да и вообще, спортом/физкультурой практически не занимался. Плюс систематическое отравление организма всякой гадостью. И это стало ощущаться. Вялость, отсутствие энергии, хандра и т.п. Подсказали, что избавиться от этого проще всего через спорт (и это оказалось чистой воды правда!)

Бегать я люблю. Поэтому в мае решил начать заниматься.

Сначала просто бегал, не измеряя показатели и бесцельно.

Потом начал пользоваться Runkeeper'ом и замерять расстояние, время и темп тренировок. Стало намного интереснее. Теперь можно сравнивать тренировки, отслеживать прогресс.

Но тренировки были не систематическими. Просто бегал сколько-то. Прогресс конечно был, но иногда даже полтора км давались очень сложно. Видимо, организм не успевал восстанавливаться, отдыхать. Поэтому решил систематизировать тренеровки. В Runkeeper'е есть курсы тренеровок - там то я и выбрал тренировку по подготовке к 5 км.

Программа рассчитана на 8 недель с постепенным увеличением нагрузки. Тренировка через день. В программу входят:

• Бег. 2,4 км, со временем увеличивается до 3,2 км, 4 км, 4,8 км.
• Интервальные тренировки. Чередование быстрого бега и восстановительной ходьбы.
• На время. 45-50 мин ходьбы или легкого бега трусцой.

Естественно, в приложении есть подробное расписание на каждый день. Оно продублировано в этапах.