1

Этап 1

Неделя-1. Настроится на похудение

03 августа—11 августа

2

Этап 2

Больше двигаться!

03 августа—01 января

3

Этап 3

Правильное питание

Дата начала: 03 августа

4

Этап 4

Свести к минимуму потребление соли и мучного

Дата начала: 03 августа

5

Этап 5

Отказаться от привычки немного выпивать каждую пятницу

Дата начала: 03 августа

6

Этап 6

Один белковый разгрузочный в неделю

Дата начала: 03 августа

7

Этап 7

1-2 раза в неделю ужинать кефирным коктейлем

Дата начала: 03 августа

8

Этап 8

1 неделя в месяц без мяса

Дата начала: 03 августа

9

Этап 9

Тренировки

Дата начала: 03 августа

10

Этап 10

Красивое тело

Дата начала: 03 августа

11

Этап 11

Самоконтроль

Дата начала: 03 августа

12

Этап 12

-2 кг

Дата начала: 03 августа

13

Этап 13

-4 кг

Дата начала: 03 августа

14

Этап 14

-6 кг

Дата начала: 03 августа

15

Этап 15

- 8 кг

Дата начала: 03 августа

16

Этап 16

-10 кг

Дата начала: 03 августа

1

Этап 1

Неделя-1. Настроится на похудение

03 августа—11 августа

2

Этап 2

Больше двигаться!

03 августа—01 января

3

Этап 3

Правильное питание

Дата начала: 03 августа

4

Этап 4

Свести к минимуму потребление соли и мучного

Дата начала: 03 августа

5

Этап 5

Отказаться от привычки немного выпивать каждую пятницу

Дата начала: 03 августа

6

Этап 6

Один белковый разгрузочный в неделю

Дата начала: 03 августа

7

Этап 7

1-2 раза в неделю ужинать кефирным коктейлем

Дата начала: 03 августа

8

Этап 8

1 неделя в месяц без мяса

Дата начала: 03 августа

9

Этап 9

Тренировки

Дата начала: 03 августа

10

Этап 10

Красивое тело

Дата начала: 03 августа

11

Этап 11

Самоконтроль

Дата начала: 03 августа

12

Этап 12

-2 кг

Дата начала: 03 августа

13

Этап 13

-4 кг

Дата начала: 03 августа

14

Этап 14

-6 кг

Дата начала: 03 августа

15

Этап 15

- 8 кг

Дата начала: 03 августа

16

Этап 16

-10 кг

Дата начала: 03 августа

03 августа 2014 01 января 2015
Цель просрочена на 3644 дня

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 10 лет 3 месяца 19 дней

Здоровье

Похудеть до 55 кг и удержать вес!

Похудеть на 9 кг за до нового года. До которого осталось 5 месяцев. Не изводя себя диетами. Перейти уже наконец то окончательно и бесповоротно на ЗОЖ, так что бы это стало естественной привычкой на всю жизнь. Больше двигаться. Сделать правильно питание образом жизни и достигнув цели не расслабляться!

 Критерий завершения

Сбросить вес до 54-56 кг, подтянутое стройное тело, изменившееся отношение к еде.

  1. Неделя-1. Настроится на похудение

    • Мотивация прежде всего! Четко и ясно определить для чего мне все это нужно.
    • Взвесится с утра.
    • Сделать фотографию до.
    • Найти мотивирующее фото/видео которое будет под рукой (в телефоне, например) распечатать на работе красивые фото
    • Найти вещи которые хочу купить в ближайшее время, но буду ужасно в них выглядеть сейчас
    • Составить план питания
    • Выбрать самое комфортное время для тренировок
  2. Больше двигаться!

    • Свободное от работы время как можно больше двигаться. Не отдыхать сидя/лежа на диване. Дольше гулять с собакой.
    • Придумывать на выходные какое-нибудь активное развлечение: бассейн, скалолазонье, велосипедные прогулки и.т.д.
    • В начале октября записаться на латиноамериканские танцы
  3. Правильное питание

    • Каша на завтрак
    • Правильные перекусы на работе (фрукты, фруктовые батончики, орешки)
    • Обед на работу всегда с собой
    • Ужин: преимущественно белок
    • Никаких лишних перекусов и "кусочниченья"
    • Овощи и фрукты ежедневно
  4. Свести к минимуму потребление соли и мучного

    • Купить красную соль и натуральный приправы
    • Отказаться от продуктов в которых содержится много соли
    • Совсем перестать есть мучное (кроме черного хлеба), печенье, молочный шоколад, выпечку из белой муки. 1 исключение из правил не чаще чем раз в неделю.
  5. Отказаться от привычки немного выпивать каждую пятницу

    У нас с мужем сложилась не очень хорошая традиция, покупать бутылочку вина каждую пятницу. Которая в общем то кажется безобидной, но ничего хорошего в себе не несет, да еще и алкоголь мешает похудению. Но так как иногда все таки хочется немного расслабится. Пить не чаще 2х раз в месяц.

  6. Один белковый разгрузочный в неделю

    Устраивать в один из будних дней разгруз на курице, твороге или морепродуктах.

  7. 1-2 раза в неделю ужинать кефирным коктейлем

    1. Кефир/йогурт + ягоды + пол банана/яблоко + творог

  8. 1 неделя в месяц без мяса

    У этого этапа есть 2 причины: во-первых - экономическая - мясо стоит дороже всего. Во-вторых - я давно задумываясь над темой вегетарианства, хочется проверить изменится ли от этого мое самочувствие или настроение.

    • Составить меню на такую неделю
  9. Тренировки

    Так как все лишние деньги откладываются на переезд, в спортзал ходить возможности пока нет. Начну с небольших сильно не напрягающий тренировок, потом можно заняться чем то более серьезным. Так что на август пока как-то так:

    • Суставная гимнастика 30 минут - с утра или сразу после вечерней прогулки с собакой
    • 15 минутная тренировка найк каждый вечер после проулки с собакой
    • 15 минутная растяжка каждый вечер
  10. Красивое тело

    косметические процедуры помогающие похудеть:

    • АЦ крем после душа + баночный массаж
    • Ванна с морской солью и маслами 2 раза в неделю
    • АЦ скраб после ванны
    • Контрастный душ с утра
  11. Самоконтроль

    • В среду и в воскресенье взвешиваться
    • В воскресенье измерять объемы
    • Каждые - 2 кг делать фото
    • Не реже 4х раз в неделю писать здесь об успехах в достижении целей
  12. -2 кг

  13. -4 кг

  14. -6 кг

  15. - 8 кг

  16. -10 кг

  • 3485
  • 03 августа 2014, 16:19
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?