Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 10 лет 2 месяца 22 дня
Похудеть до 55 кг и удержать вес!
Похудеть на 9 кг за до нового года. До которого осталось 5 месяцев. Не изводя себя диетами. Перейти уже наконец то окончательно и бесповоротно на ЗОЖ, так что бы это стало естественной привычкой на всю жизнь. Больше двигаться. Сделать правильно питание образом жизни и достигнув цели не расслабляться!
Критерий завершения
Сбросить вес до 54-56 кг, подтянутое стройное тело, изменившееся отношение к еде.
-
Неделя-1. Настроится на похудение
- Мотивация прежде всего! Четко и ясно определить для чего мне все это нужно.
- Взвесится с утра.
- Сделать фотографию до.
- Найти мотивирующее фото/видео которое будет под рукой (в телефоне, например) распечатать на работе красивые фото
- Найти вещи которые хочу купить в ближайшее время, но буду ужасно в них выглядеть сейчас
- Составить план питания
- Выбрать самое комфортное время для тренировок
-
Больше двигаться!
- Свободное от работы время как можно больше двигаться. Не отдыхать сидя/лежа на диване. Дольше гулять с собакой.
- Придумывать на выходные какое-нибудь активное развлечение: бассейн, скалолазонье, велосипедные прогулки и.т.д.
- В начале октября записаться на латиноамериканские танцы
-
Правильное питание
- Каша на завтрак
- Правильные перекусы на работе (фрукты, фруктовые батончики, орешки)
- Обед на работу всегда с собой
- Ужин: преимущественно белок
- Никаких лишних перекусов и "кусочниченья"
- Овощи и фрукты ежедневно
-
Свести к минимуму потребление соли и мучного
- Купить красную соль и натуральный приправы
- Отказаться от продуктов в которых содержится много соли
- Совсем перестать есть мучное (кроме черного хлеба), печенье, молочный шоколад, выпечку из белой муки. 1 исключение из правил не чаще чем раз в неделю.
-
Отказаться от привычки немного выпивать каждую пятницу
У нас с мужем сложилась не очень хорошая традиция, покупать бутылочку вина каждую пятницу. Которая в общем то кажется безобидной, но ничего хорошего в себе не несет, да еще и алкоголь мешает похудению. Но так как иногда все таки хочется немного расслабится. Пить не чаще 2х раз в месяц.
-
Один белковый разгрузочный в неделю
Устраивать в один из будних дней разгруз на курице, твороге или морепродуктах.
-
1-2 раза в неделю ужинать кефирным коктейлем
1. Кефир/йогурт + ягоды + пол банана/яблоко + творог
-
1 неделя в месяц без мяса
У этого этапа есть 2 причины: во-первых - экономическая - мясо стоит дороже всего. Во-вторых - я давно задумываясь над темой вегетарианства, хочется проверить изменится ли от этого мое самочувствие или настроение.
- Составить меню на такую неделю
-
Тренировки
Так как все лишние деньги откладываются на переезд, в спортзал ходить возможности пока нет. Начну с небольших сильно не напрягающий тренировок, потом можно заняться чем то более серьезным. Так что на август пока как-то так:
- Суставная гимнастика 30 минут - с утра или сразу после вечерней прогулки с собакой
- 15 минутная тренировка найк каждый вечер после проулки с собакой
- 15 минутная растяжка каждый вечер
-
Красивое тело
косметические процедуры помогающие похудеть:
- АЦ крем после душа + баночный массаж
- Ванна с морской солью и маслами 2 раза в неделю
- АЦ скраб после ванны
- Контрастный душ с утра
-
Самоконтроль
- В среду и в воскресенье взвешиваться
- В воскресенье измерять объемы
- Каждые - 2 кг делать фото
- Не реже 4х раз в неделю писать здесь об успехах в достижении целей
-
-2 кг
-
-4 кг
-
-6 кг
-
- 8 кг
-
-10 кг
![]()
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
