1

Этап 1

Составить расписание и тренировок на неделю и список продуктов питания.

2

Этап 2

Начать тренироваться по составленному расписанию

3

Этап 3

Перечитать книгу Фадорина "Натуральная трансформация тела"

14 августа—16 августа

4

Этап 4

Выработать привычку тренироваться и соблюдать режим питания и сна.

Дата начала: 30 августа

1

Этап 1

Составить расписание и тренировок на неделю и список продуктов питания.

2

Этап 2

Начать тренироваться по составленному расписанию

4

Этап 4

Выработать привычку тренироваться и соблюдать режим питания и сна.

Дата начала: 30 августа

3

Этап 3

Перечитать книгу Фадорина "Натуральная трансформация тела"

14 августа—16 августа

14 августа 2014 31 декабря 2014
Цель просрочена на 3597 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 10 лет 13 дней

Спорт и Фитнес

Набрать мышечную массу

Набрать 7 килограммов мышечной массы, сохранив здоровье и ловкость.

 Критерий завершения

Мой вес превышает 62 кг, Я отлично себя чувствую, Я энергичен и ловок.

 Личные ресурсы

Возраст 24 года.

Рост 174 см, вес 55 кг.

Привычка к ежеутренней зарядке.

Активный образ жизни несмотря на сидячую работу. Отличный тонус мышц.

Ограниченность во времени, каждый день в спорт зал не походишь.

Пара домашних гантелей по 8 кг.

Деньги на белково-витаминный комплекс "Энергия".

  1. Составить расписание и тренировок на неделю и список продуктов питания.

    Составить расписание тренировок на неделю, определить их продолжительность. Все это написать здесь в дневнике.

    Составить список продуктов питания, которые должны присутствовать в рационе каждый день, или как минимум в дни тренировок. Записать в дневник.

  2. Начать тренироваться по составленному расписанию

    Начать тренироваться по расписанию и питаться с учетом списка продуктов. Каждую Пятницу/субботу писать в дневник отчет о состоявшихся тренировках и текущий вес.

  3. Перечитать книгу Фадорина "Натуральная трансформация тела"

    Перечитать книгу Фадорина "Натуральная трансформация тела" и записать здесь список рекомендаций, ЦУ и привычек, которые посодействуют набору мышечной массы.

  4. Выработать привычку тренироваться и соблюдать режим питания и сна.

    Продолжать тренироваться по установленным в предыдущих этапах принципам и правилам. Получать удовольствие от процесса и удовлетворение от результата!

    В конце каждой недели писать отчет о тренировках и других действиях, ведущих к цели. И промежуточные результаты.

  • 2258
  • 14 августа 2014, 03:50
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?