1

Step 1

Составить расписание и тренировок на неделю и список продуктов питания.

2

Step 2

Начать тренироваться по составленному расписанию

3

Step 3

Перечитать книгу Фадорина "Натуральная трансформация тела"

14 August—16 August

4

Step 4

Выработать привычку тренироваться и соблюдать режим питания и сна.

Start date: 30 August

1

Step 1

Составить расписание и тренировок на неделю и список продуктов питания.

2

Step 2

Начать тренироваться по составленному расписанию

4

Step 4

Выработать привычку тренироваться и соблюдать режим питания и сна.

Start date: 30 August

3

Step 3

Перечитать книгу Фадорина "Натуральная трансформация тела"

14 August—16 August

14 August 2014 31 December 2014
The goal is overdue by 3618 days

Goal abandoned

The author does not write in the goal 10 years 1 month 4 days

Goal author

Дмитрий

Russia, Курск

35 years old

Sport & Fitness

Набрать мышечную массу

Набрать 7 килограммов мышечной массы, сохранив здоровье и ловкость.

 Goal Accomplishment Criteria

Мой вес превышает 62 кг, Я отлично себя чувствую, Я энергичен и ловок.

 Personal resources

Возраст 24 года.

Рост 174 см, вес 55 кг.

Привычка к ежеутренней зарядке.

Активный образ жизни несмотря на сидячую работу. Отличный тонус мышц.

Ограниченность во времени, каждый день в спорт зал не походишь.

Пара домашних гантелей по 8 кг.

Деньги на белково-витаминный комплекс "Энергия".

  1. Составить расписание и тренировок на неделю и список продуктов питания.

    Составить расписание тренировок на неделю, определить их продолжительность. Все это написать здесь в дневнике.

    Составить список продуктов питания, которые должны присутствовать в рационе каждый день, или как минимум в дни тренировок. Записать в дневник.

  2. Начать тренироваться по составленному расписанию

    Начать тренироваться по расписанию и питаться с учетом списка продуктов. Каждую Пятницу/субботу писать в дневник отчет о состоявшихся тренировках и текущий вес.

  3. Перечитать книгу Фадорина "Натуральная трансформация тела"

    Перечитать книгу Фадорина "Натуральная трансформация тела" и записать здесь список рекомендаций, ЦУ и привычек, которые посодействуют набору мышечной массы.

  4. Выработать привычку тренироваться и соблюдать режим питания и сна.

    Продолжать тренироваться по установленным в предыдущих этапах принципам и правилам. Получать удовольствие от процесса и удовлетворение от результата!

    В конце каждой недели писать отчет о тренировках и других действиях, ведущих к цели. И промежуточные результаты.

  • 2275
  • 14 August 2014, 03:50
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?