1

Etapa 1

Составить расписание и тренировок на неделю и список продуктов питания.

2

Etapa 2

Начать тренироваться по составленному расписанию

3

Etapa 3

Перечитать книгу Фадорина "Натуральная трансформация тела"

14 agosto—16 agosto

4

Etapa 4

Выработать привычку тренироваться и соблюдать режим питания и сна.

Fecha del inicio: 30 agosto

1

Etapa 1

Составить расписание и тренировок на неделю и список продуктов питания.

2

Etapa 2

Начать тренироваться по составленному расписанию

4

Etapa 4

Выработать привычку тренироваться и соблюдать режим питания и сна.

Fecha del inicio: 30 agosto

3

Etapa 3

Перечитать книгу Фадорина "Натуральная трансформация тела"

14 agosto—16 agosto

14 agosto 2014 31 diciembre 2014
Objetivo vencido en % days%

El objetivo está desatendido

El autor lleva sin comentar el objetivo 10 años 13 días

Autor del objetivo

Дмитрий

Rusia, Курск

35 año / año / año

Deporte y Fitness

Набрать мышечную массу

Набрать 7 килограммов мышечной массы, сохранив здоровье и ловкость.

 Criterio del fin

Мой вес превышает 62 кг, Я отлично себя чувствую, Я энергичен и ловок.

 Recursos personales

Возраст 24 года.

Рост 174 см, вес 55 кг.

Привычка к ежеутренней зарядке.

Активный образ жизни несмотря на сидячую работу. Отличный тонус мышц.

Ограниченность во времени, каждый день в спорт зал не походишь.

Пара домашних гантелей по 8 кг.

Деньги на белково-витаминный комплекс "Энергия".

  1. Составить расписание и тренировок на неделю и список продуктов питания.

    Составить расписание тренировок на неделю, определить их продолжительность. Все это написать здесь в дневнике.

    Составить список продуктов питания, которые должны присутствовать в рационе каждый день, или как минимум в дни тренировок. Записать в дневник.

  2. Начать тренироваться по составленному расписанию

    Начать тренироваться по расписанию и питаться с учетом списка продуктов. Каждую Пятницу/субботу писать в дневник отчет о состоявшихся тренировках и текущий вес.

  3. Перечитать книгу Фадорина "Натуральная трансформация тела"

    Перечитать книгу Фадорина "Натуральная трансформация тела" и записать здесь список рекомендаций, ЦУ и привычек, которые посодействуют набору мышечной массы.

  4. Выработать привычку тренироваться и соблюдать режим питания и сна.

    Продолжать тренироваться по установленным в предыдущих этапах принципам и правилам. Получать удовольствие от процесса и удовлетворение от результата!

    В конце каждой недели писать отчет о тренировках и других действиях, ведущих к цели. И промежуточные результаты.

  • 2262
  • 14 agosto 2014, 03:50
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?