Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 10 лет 1 месяц 4 дня
Набрать мышечную массу
Набрать 7 килограммов мышечной массы, сохранив здоровье и ловкость.
Критерий завершения
Мой вес превышает 62 кг, Я отлично себя чувствую, Я энергичен и ловок.
Личные ресурсы
Возраст 24 года.
Рост 174 см, вес 55 кг.
Привычка к ежеутренней зарядке.
Активный образ жизни несмотря на сидячую работу. Отличный тонус мышц.
Ограниченность во времени, каждый день в спорт зал не походишь.
Пара домашних гантелей по 8 кг.
Деньги на белково-витаминный комплекс "Энергия".
-
Составить расписание и тренировок на неделю и список продуктов питания.
Составить расписание тренировок на неделю, определить их продолжительность. Все это написать здесь в дневнике.
Составить список продуктов питания, которые должны присутствовать в рационе каждый день, или как минимум в дни тренировок. Записать в дневник.
-
Начать тренироваться по составленному расписанию
Начать тренироваться по расписанию и питаться с учетом списка продуктов. Каждую Пятницу/субботу писать в дневник отчет о состоявшихся тренировках и текущий вес.
-
Перечитать книгу Фадорина "Натуральная трансформация тела"
Перечитать книгу Фадорина "Натуральная трансформация тела" и записать здесь список рекомендаций, ЦУ и привычек, которые посодействуют набору мышечной массы.
-
Выработать привычку тренироваться и соблюдать режим питания и сна.
Продолжать тренироваться по установленным в предыдущих этапах принципам и правилам. Получать удовольствие от процесса и удовлетворение от результата!
В конце каждой недели писать отчет о тренировках и других действиях, ведущих к цели. И промежуточные результаты.
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
