1

Етап 1

Составить расписание и тренировок на неделю и список продуктов питания.

2

Етап 2

Начать тренироваться по составленному расписанию

3

Етап 3

Перечитать книгу Фадорина "Натуральная трансформация тела"

14 серпня—16 серпня

4

Етап 4

Выработать привычку тренироваться и соблюдать режим питания и сна.

Дата початку: 30 серпня

1

Етап 1

Составить расписание и тренировок на неделю и список продуктов питания.

2

Етап 2

Начать тренироваться по составленному расписанию

4

Етап 4

Выработать привычку тренироваться и соблюдать режим питания и сна.

Дата початку: 30 серпня

3

Етап 3

Перечитать книгу Фадорина "Натуральная трансформация тела"

14 серпня—16 серпня

14 серпня 2014 31 грудня 2014
Ціль прострочена на 3597 днів

Мета закинута

Автор не відписував в цілі 10 років 13 днів

Автор мети

Спорт та Фітнес

Набрать мышечную массу

Набрать 7 килограммов мышечной массы, сохранив здоровье и ловкость.

 Критерій завершення

Мой вес превышает 62 кг, Я отлично себя чувствую, Я энергичен и ловок.

 Особисті ресурси

Возраст 24 года.

Рост 174 см, вес 55 кг.

Привычка к ежеутренней зарядке.

Активный образ жизни несмотря на сидячую работу. Отличный тонус мышц.

Ограниченность во времени, каждый день в спорт зал не походишь.

Пара домашних гантелей по 8 кг.

Деньги на белково-витаминный комплекс "Энергия".

  1. Составить расписание и тренировок на неделю и список продуктов питания.

    Составить расписание тренировок на неделю, определить их продолжительность. Все это написать здесь в дневнике.

    Составить список продуктов питания, которые должны присутствовать в рационе каждый день, или как минимум в дни тренировок. Записать в дневник.

  2. Начать тренироваться по составленному расписанию

    Начать тренироваться по расписанию и питаться с учетом списка продуктов. Каждую Пятницу/субботу писать в дневник отчет о состоявшихся тренировках и текущий вес.

  3. Перечитать книгу Фадорина "Натуральная трансформация тела"

    Перечитать книгу Фадорина "Натуральная трансформация тела" и записать здесь список рекомендаций, ЦУ и привычек, которые посодействуют набору мышечной массы.

  4. Выработать привычку тренироваться и соблюдать режим питания и сна.

    Продолжать тренироваться по установленным в предыдущих этапах принципам и правилам. Получать удовольствие от процесса и удовлетворение от результата!

    В конце каждой недели писать отчет о тренировках и других действиях, ведущих к цели. И промежуточные результаты.

  • 2261
  • 14 серпня 2014, 03:50

Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?