Сбросить 20 кг

На прошлой неделе прошла фитнес-тестирование. Оказалось, что у меня в теле 50% жира, что в 2,5 раза выше нормы. План на год сбросить 20-25 кг (как попрет).

Питание:

1) 2,5-3 л воды в день

2) 4-5 приемов пищи - 1500 Ккал

3) Не есть углеводы после 16.00

4) 1 раз в неделю можно вкусняшку (алкоголь/сладкое/мучное)

Тренировки:

1) 40-60 минут ходьбы ежедневно

2) 40-50 минут силовых упражнений 3 раза в неделю (вт-чт-сб)

3) Йога/пилатес/глубокая растяжка 1 раз в неделю