Здоровый образ жизни - The HARD Way :)

21 день, для формирования привычки

• Не есть junk food, только правильное питание без вредных углеводов и жира
• Не пить алкоголь совсем
• Уменьшить курение - насколько получится
• Вставать в 6-7, делать пробежку и зарядку.
• Ложиться в 10-11
• Прогулка после ужина перед сном
• Заниматься пробежками и отжиманиями, и начать ходить в спорт зал.
• Начать худеть: похудеть так, чтобы было визуально видно.

Никаких поблажек! Где-то полтора месяца, для развития привычки и видимого прогресса

• Все то же, что и в предыдущем этапе
• Ходить в спортзал 3 раза в неделю
• Раз в неделю - баня
• Узнаваемо похудеть (~6-10 жира от изначального веса)
• Продолжать выполнять все, что было описано чтобы привыкнуть к такой схеме окончательно
• Побороть зависимость от курения - курить максимум 1 раз в неделю. Идеально - 1 раз в 2 недели.

Бонусы - только за хорошее и неукоснительное поведение во во время недели :)

• Можно делать чит-день (1 в неделю, или в две), когда можно съесть вредную еду - жирное мясо какое-то или десерт.
• Можно максимум 1 раз в неделю - немного алкоголя. Идеально - бокал хорошего вина.

2 месяца для железобетонного закрепления, так чтобы в новый год войти новым человеком

• Все то же, что и в предыдущих этапах, еще 2 месяца, чтобы окончательно закрепить, и перевести это в образ жизни.
• Выглядеть здорово и спортивно
• Чувствовать себя отлично и активно
• Рулить!

Замечания:

По поводу утренней пробежки зимой - подумать как она будет происходить, или найти замену (фитнес клубы с дорожками не работают в 6 утра :-( ).