Здоровый образ жизни - The HARD Way :)
Здоровый образ жизни!
Я окончательно скатился - нарастил пузо, пропали мышцы, ложился спать поздно, курение, алкоголь, нулевые физические нагрузки, жирная и вредная еда, литры кофе - поправился до 100 кг (мой наиболее комфортный вес - около 85 при росте 194, это то, к чему я нацелен вернуться до окончания цели). Самочувствие - ужас, даже полнейший ужас, стрессы. В основном я занимаюсь умственным трудом - работа такая, но это ведь не повод игнорировать физический мир.
Надоело.
Поставил цель привести себя в форму. В отличную форму! Чтобы не давать себе поблажек - делаю это тут, публично.
Вперед!
Критерий завершения
1 год ЗОЖ, с 1.09.2014 по 1.09.2015
-
Вхождение в ритм
21 день, для формирования привычкиНе есть junk food, только правильное питание без вредных углеводов и жираНе пить алкоголь совсемУменьшить курение - насколько получитсяВставать в 6-7, делать пробежку и зарядку.Ложиться в 10-11Прогулка после ужина перед сномЗаниматься пробежками и отжиманиями, и начать ходить в спорт зал.Начать худеть: похудеть так, чтобы было визуально видно.
-
Закрепление
Никаких поблажек! Где-то полтора месяца, для развития привычки и видимого прогрессаВсе то же, что и в предыдущем этапеХодить в спортзал 3 раза в неделюРаз в неделю - баняУзнаваемо похудеть (~6-10 жира от изначального веса)Продолжать выполнять все, что было описано чтобы привыкнуть к такой схеме окончательноПобороть зависимость от курения - курить максимум 1 раз в неделю. Идеально - 1 раз в 2 недели.
Бонусы - только за хорошее и неукоснительное поведение во во время недели :)Можно делать чит-день (1 в неделю, или в две), когда можно съесть вредную еду - жирное мясо какое-то или десерт.Можно максимум 1 раз в неделю - немного алкоголя. Идеально - бокал хорошего вина.
![]()
-
Развитие
2 месяца для железобетонного закрепления, так чтобы в новый год войти новым человекомВсе то же, что и в предыдущих этапах, еще 2 месяца, чтобы окончательно закрепить, и перевести это в образ жизни.Выглядеть здорово и спортивноЧувствовать себя отлично и активноРулить!
Замечания:По поводу утренней пробежки зимой - подумать как она будет происходить, или найти замену (фитнес клубы с дорожками не работают в 6 утра :-( ).![]()
-
Формирование стиля жизни
Нет времени объяснять, но ЗОЖ продолжается!
Кто-то тут подумал, что это все? Не тут то было. Достойное завершение цели - это ГОД.
Переводим привычку в норму жизни - это и есть цель.
![]()
-
Норма Жизни
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
