1

Step 1

Вхождение в ритм

01 September—22 September

2

Step 2

Закрепление

22 September—01 November

3

Step 3

Развитие

01 November—31 December

4

Step 4

Формирование стиля жизни

01 January—30 April

5

Step 5

Норма Жизни

01 May—01 September

1

Step 1

Вхождение в ритм

01 September—22 September

2

Step 2

Закрепление

22 September—01 November

3

Step 3

Развитие

01 November—31 December

4

Step 4

Формирование стиля жизни

01 January—30 April

5

Step 5

Норма Жизни

01 May—01 September

01 September 2014
Goal completed 13 October 2015

Goal author

Yaroslav

Ukraine, Одесса

37 years old

Health

Здоровый образ жизни - The HARD Way :)

Здоровый образ жизни!

Я окончательно скатился - нарастил пузо, пропали мышцы, ложился спать поздно, курение, алкоголь, нулевые физические нагрузки, жирная и вредная еда, литры кофе - поправился до 100 кг (мой наиболее комфортный вес - около 85 при росте 194, это то, к чему я нацелен вернуться до окончания цели). Самочувствие - ужас, даже полнейший ужас, стрессы. В основном я занимаюсь умственным трудом - работа такая, но это ведь не повод игнорировать физический мир.

Надоело.

Поставил цель привести себя в форму. В отличную форму! Чтобы не давать себе поблажек - делаю это тут, публично.

Вперед!

 Goal Accomplishment Criteria

1 год ЗОЖ, с 1.09.2014 по 1.09.2015

  1. Вхождение в ритм

    21 день, для формирования привычки

    • Не есть junk food, только правильное питание без вредных углеводов и жира
    • Не пить алкоголь совсем
    • Уменьшить курение - насколько получится
    • Вставать в 6-7, делать пробежку и зарядку.
    • Ложиться в 10-11
    • Прогулка после ужина перед сном
    • Заниматься пробежками и отжиманиями, и начать ходить в спорт зал.
    • Начать худеть: похудеть так, чтобы было визуально видно.
  2. Закрепление

    Никаких поблажек! Где-то полтора месяца, для развития привычки и видимого прогресса

    • Все то же, что и в предыдущем этапе
    • Ходить в спортзал 3 раза в неделю
    • Раз в неделю - баня
    • Узнаваемо похудеть (~6-10 жира от изначального веса)
    • Продолжать выполнять все, что было описано чтобы привыкнуть к такой схеме окончательно
    • Побороть зависимость от курения - курить максимум 1 раз в неделю. Идеально - 1 раз в 2 недели.

    Бонусы - только за хорошее и неукоснительное поведение во во время недели :)

    • Можно делать чит-день (1 в неделю, или в две), когда можно съесть вредную еду - жирное мясо какое-то или десерт.
    • Можно максимум 1 раз в неделю - немного алкоголя. Идеально - бокал хорошего вина.
  3. Развитие

    2 месяца для железобетонного закрепления, так чтобы в новый год войти новым человеком

    • Все то же, что и в предыдущих этапах, еще 2 месяца, чтобы окончательно закрепить, и перевести это в образ жизни.
    • Выглядеть здорово и спортивно
    • Чувствовать себя отлично и активно
    • Рулить!

    Замечания:

    По поводу утренней пробежки зимой - подумать как она будет происходить, или найти замену (фитнес клубы с дорожками не работают в 6 утра :-( ).

  4. Формирование стиля жизни

    Нет времени объяснять, но ЗОЖ продолжается!

    Кто-то тут подумал, что это все? Не тут то было. Достойное завершение цели - это ГОД.

    Переводим привычку в норму жизни - это и есть цель.

  5. Норма Жизни

  • 4086
  • 01 September 2014, 15:32
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?