1

Step 1

Планирование

19 September—22 September

2

Step 2

Только работа, только хардкор!

23 September—23 November

1

Step 1

Планирование

19 September—22 September

2

Step 2

Только работа, только хардкор!

23 September—23 November

09 September 2014 23 November 2014
Goal completed 21 October 2015

Goal author

Sport & Fitness

КМС по пауэрлифтингу без экипы, без химии, без манипуляций с весом

Ставлю целью набрать в своей весовой категории сумму 570 кг в трёх упражнениях, для уверенной сдачи нормативов КМС по версии AWPC (любительская федерация пауэрлифтинга)

Зачем? Просто для себя.

На данный момент у меня неплохой жим лёжа (выполнил КМС), но слабоватый присед (~170) и ещё слабее становая тяга (тоже ~170)

В сумме около 490 кг, точнее пока не знаю, нужно сделать проходку по приседу и становой.

В общем, буду отталкиваться пока от этой суммы. Будем считать, что мне нужно одолеть ещё 80 кг и в основном за счёт ног и спины. Значит тянуть и приседать буду уже в районе 210 кг, а в жиме неплохо было бы прибавить ещё десяточку. А лучше 20 :)

Всё это собираюсь реализовать за следующие 2 месяца. Хотя я без понятия, реальна ли эта цель, так как на силу никогда специально не тренировался, знаний в этой области ноль, буду штудировать умные книжки, развиваться ))

Что я имею в виду под словами "без химии"?
Вообще-то я уже пробовал курсануть, курс был из различных эфиров тестостерона и орального метандиенона (данабол)
Дозировки были минимальные, особого эффекта не ощутил. Сейчас у меня отдых от фармы, затем будут ещё курсы.
НО! КМС я планирую делать по версиии федерации AWPC, значит должен быть "чистым", как минимум месяц не "заряжаться", пока все длинные эфиры тестостерона не выведутся из организма.
Если я не успеваю достичь этой цели за то время пока я на отдыхе (до конца ноября) - значит цель переношу, так как по плану следующий курс и мясонабор в промежутке "декабрь-январь-февраль"

Без манипуляций с весом имею в виду, что не хочу перед проходкой резко сливать по 10-15 кг, как делают спортсмены, чтобы попасть в более лёгкую весовую категорию. Возможно снижение веса за счёт жира (коего накопилось килограмм 12 лишнего), может быть 2-3 кг за счёт воды, если уж совсем "по-честному" не буду вывозить :)
ПО крайней мере так настроен пока.

 Goal Accomplishment Criteria

Жму ~ 160 кг

Приседаю с весом ~ 210 кг

Делаю становую тягу с весом ~210 кг

  1. Планирование

  2. Только работа, только хардкор!

    Итак, с планом определился, вкратце - не отвлекайся на всякий вздор, только работа! Только хардкор!
    Выражается это в том, что я не делаю ничего лишнего, кроме "золотой тройки": приседание, становая тяга, жим.
    Никакой подсобки без необходимости, никаких лишних упражнений, сделал 1 упражнение, растянулся и пошёл домой восстанавливаться. По крайней мере 2 месяца.

  • 5751
  • 09 September 2014, 11:03
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?