Мостик
После определенных проблем с позвоночником о шпагат пришлось на время забыть и сосредоточиться на спине. В идеале нужно научиться стоять на мостике без дискомфорта в пояснице. Начнем-с)
Критерий завершения
Я могу по стене или сама (как позволит спина) встать на мостик и без дискомфорта простоять на нем не меньше минуты.
-
Подкачать спину
Внести в свой распорядок силовые тренировки три раза в неделю. Дорасти до того, чтобы без проблем выполнять упражнения без остановок и сильной усталости
1. Поднимание ног из положения лежа три подхода по десять раз
2. Поднимание поднимание корпуса лежа три подхода по десять раз
3. Поднимание корпуса и ног одновременно три подхода по десять раз
Этап будет считаться пройденным, когда у меня будет получаться все перечисленное
-
В течение двух недель делать упражнения для снятия напряжения в мышцах и избавиться от боли.
Это комплекс помог избавиться от дискоморфта, теперь можно переходить к серьезным тренеровкам.
-
Освоить комплекс для гибкости спины Ребекки Старр
http://vk.com/video30139631_168909069
Это комплекс от замечательные танцовщицы на пилоне. Пока я могу сделать только половину, но после нее становиться значительно легче. Значит, моя цель на этом этапе, освоить его целиком и делать, не испытывая дискомфорта.
-
Встать на мостик
Самостоятельно или по стене из положения стоя встать на мостик и простоять не меньше минуты без дискомфорта и усталости.
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
