1

Этап 1

Тест

2

Этап 2

1 неделя

3

Этап 3

2 неделя

4

Этап 4

3 неделя

5

Этап 5

4 неделя

6

Этап 6

5 неделя

7

Этап 7

6 неделя

1

Этап 1

Тест

2

Этап 2

1 неделя

3

Этап 3

2 неделя

4

Этап 4

3 неделя

5

Этап 5

4 неделя

6

Этап 6

5 неделя

7

Этап 7

6 неделя

15 сентября 2014 27 октября 2014
Цель просрочена на 3662 дня

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 10 лет 24 дня

Спорт и Фитнес

100 отжиманий, 200 приседаний и 200 пресса за раз через 6 недель

Замотивировался статьей с Adme.ru, где мужик в 55 лет понял, что надо что-то в жизни менять и начал заниматься спортом и перешел на сыроедение. Конечно, когда ты на грани смерти у тебя нет по-сути другого выбора, кроме как начать меняться.

У меня же все более менее нормально, но не отлично. Зарядку не делаю по утрам, не бегаю. Решил, чтобы начать заниматься нужна хорошая такая цель. Сначала думал заниматься без системы по какому-нибудь видео, но как мне нравится этот сайт....! Посмотрел похожие цели и понял, что надо заниматься по системе.

Особо не выбирал, подсмотрел у Амира Исламова сайт dailyfit.ru. Оттуда и взял программы тренировок.

Вот они: http://dailyfit.ru/trenirovki/programmy-trenirovok...

Единственное пожалуй усложнение - хочу отжиматься на кулачках.

 Критерий завершения

100 отжиманий, 200 приседаний и 200 пресса за раз через 6 недель

  1. Тест

    Отжимания - 18 раз

    Пресс - 30 раз

    Приседания - 30 раз

  2. 1 неделя

    День 1 День 2 День 3
    Подходы Всего Подходы Всего Подходы Всего
    Отжимания 10 12 7 7 9 45 10 12 8 8 12 50 11 15 9 9 13 57
    Пресс 15 18 10 10 14 67 15 18 10 10 14 81 17 22 14 14 20 87
    Приседания 13 16 9 9 13 60 13 16 13 16 16 74 15 20 13 13 18 79
  3. 2 неделя


    День 1 День 2 День 3
    Подходы Всего Подходы Всего Подходы Всего
    Отжимания 14 14 10 10 15 63 14 16 12 12 17 71 16 17 14 14 20 81
    Пресс 21 21 15 15 22 94 21 24 18 18 26 107 24 25 21 21 30 121
    Приседания 19 19 13 13 20 84 19 19 16 16 23 93 22 23 19 19 27 110
  4. 3 неделя


    День 1 День 2 День 3
    Подходы Всего Подходы Всего Подходы Всего
    Отжимания 1418141420 80 14 19 14 14 22 83 16 21 15 15 21 88
    Пресс 21 27 21 21 30 120 30 38 23 23 38 152 33 42 30 30 45 180
    Приседания 19 24 19 19 27 108 27 34 21 21 34 137 30 38 27 27 40 162
  5. 4 неделя

    Неделя 4 День 1 День 2 День 3
    Подходы Всего Подходы Всего Подходы Всего
    Отжимания 18 22 16 16 25 97 20 25 20 20 28 113 23 28 23 23 33 130
    Пресс 27 33 24 24 38 146 30 38 30 30 42 170 35 42 25 25 50 177
    Приседания 24 30 22 22 34 132 27 34 27 27 38 153 31 38 31 21 45 166
  6. 5 неделя

  7. 6 неделя

  • 6387
  • 15 сентября 2014, 07:49
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?