Достичь тела как на картинке
Упражняться каждую неделю на руки, пресс, грудь и спину, чтобы достичь тела как на картинке.
Критерий завершения
6 явно проступающих кубиков, объем бицепсов, трицепсов, плеч и груди не меньше чем на картинке. Чтоб можно было поставить рядом свою фотку и почти не было видно разницы.
-
Пресс
Тренироваться по системе 6pack от hardfox
Делать в день по 4 раза 3 подхода 6 упражнений по 6 раз.
Делать 2 раза на выходных (суббота, воскресение) и один раз в течение недели. -
Руки
Делать упражнения на бицепс каждый день, прибавляя по 1 разу каждый день.
На 21.09.14 делаю 31 раз один подход гирей 10кг
Делать упражнения на трицепс.Каждый день делать упражнение двумя руками выводить гирю из-за спины наверх. Прибавлять по одному разу каждый день, пока не будет достигнут объем трицепса как на картинке
На 21.09.14 делаю 12 раз один подход гирей 10кг
Плечи. Поднятие пятикилограмовой гири вбока, увеличивать количество раз каждый день
На 21.09.14 делаю 5 раз один подход гирей 10кг
-
Спина
Подтягивания во дворе
делать 1 раз в неделю на выходных, прибавлять по 1 разу после каждой тренировки
На 21.09.14 делаю 8 раз один подход к подбородку. -
Бег
Бегать раз в неделю согласно приложению тренер на телефоне
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
