1

Step 1

Пресс

21 September—08 March

2

Step 2

Руки

3

Step 3

Спина

4

Step 4

Бег

1

Step 1

Пресс

21 September—08 March

2

Step 2

Руки

3

Step 3

Спина

4

Step 4

Бег

21 September 2014 08 March 2015
Goal completed 28 February 2015

Goal author

Андрей Пахолков

Russia, Санкт-Петербург

32 years old

Sport & Fitness

Достичь тела как на картинке

Упражняться каждую неделю на руки, пресс, грудь и спину, чтобы достичь тела как на картинке.

 Goal Accomplishment Criteria

6 явно проступающих кубиков, объем бицепсов, трицепсов, плеч и груди не меньше чем на картинке. Чтоб можно было поставить рядом свою фотку и почти не было видно разницы.

  1. Пресс

    Тренироваться по системе 6pack от hardfox
    Делать в день по 4 раза 3 подхода 6 упражнений по 6 раз.
    Делать 2 раза на выходных (суббота, воскресение) и один раз в течение недели.

  2. Руки

    Делать упражнения на бицепс каждый день, прибавляя по 1 разу каждый день.
    На 21.09.14 делаю 31 раз один подход гирей 10кг
    Делать упражнения на трицепс.

    Каждый день делать упражнение двумя руками выводить гирю из-за спины наверх. Прибавлять по одному разу каждый день, пока не будет достигнут объем трицепса как на картинке

    На 21.09.14 делаю 12 раз один подход гирей 10кг

    Плечи. Поднятие пятикилограмовой гири вбока, увеличивать количество раз каждый день

    На 21.09.14 делаю 5 раз один подход гирей 10кг

  3. Спина

    Подтягивания во дворе

    делать 1 раз в неделю на выходных, прибавлять по 1 разу после каждой тренировки
    На 21.09.14 делаю 8 раз один подход к подбородку.

  4. Бег

    Бегать раз в неделю согласно приложению тренер на телефоне

  • 2454
  • 21 September 2014, 13:18
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?