1

Etapa 1

Пресс

21 septiembre—08 marzo

2

Etapa 2

Руки

3

Etapa 3

Спина

4

Etapa 4

Бег

1

Etapa 1

Пресс

21 septiembre—08 marzo

2

Etapa 2

Руки

3

Etapa 3

Спина

4

Etapa 4

Бег

21 septiembre 2014 08 marzo 2015
Objetivo completado 28 febrero 2015

Autor del objetivo

Андрей Пахолков

Rusia, Санкт-Петербург

32 año / año / año

Deporte y Fitness

Достичь тела как на картинке

Упражняться каждую неделю на руки, пресс, грудь и спину, чтобы достичь тела как на картинке.

 Criterio del fin

6 явно проступающих кубиков, объем бицепсов, трицепсов, плеч и груди не меньше чем на картинке. Чтоб можно было поставить рядом свою фотку и почти не было видно разницы.

  1. Пресс

    Тренироваться по системе 6pack от hardfox
    Делать в день по 4 раза 3 подхода 6 упражнений по 6 раз.
    Делать 2 раза на выходных (суббота, воскресение) и один раз в течение недели.

  2. Руки

    Делать упражнения на бицепс каждый день, прибавляя по 1 разу каждый день.
    На 21.09.14 делаю 31 раз один подход гирей 10кг
    Делать упражнения на трицепс.

    Каждый день делать упражнение двумя руками выводить гирю из-за спины наверх. Прибавлять по одному разу каждый день, пока не будет достигнут объем трицепса как на картинке

    На 21.09.14 делаю 12 раз один подход гирей 10кг

    Плечи. Поднятие пятикилограмовой гири вбока, увеличивать количество раз каждый день

    На 21.09.14 делаю 5 раз один подход гирей 10кг

  3. Спина

    Подтягивания во дворе

    делать 1 раз в неделю на выходных, прибавлять по 1 разу после каждой тренировки
    На 21.09.14 делаю 8 раз один подход к подбородку.

  4. Бег

    Бегать раз в неделю согласно приложению тренер на телефоне

  • 2453
  • 21 septiembre 2014, 13:18
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?