Проплыть 1 километр без перерывов

Хочу в мае следующего года принять участие в Ironman 70.3 (2km плавание, 90 километр велосипед, 20 километров бега).

Сейчас занимаюсь в бассейне с тренером и самостоятельно. В качестве первого этапа подготовки хочу улучшить плавание как самую слабую дисциплину из всех трех. Плаваю кролем, занимаюсь 3 раза в неделю самостоятельно и 1 раз с тренером.

Нашел в Интернете программу, которая мне отлично подходит:

Вторая неделя:

200 метров. Перерыв на 12 вдохов.
4 x 100 метров. Перерывы по 10 вдохов между 100 метрами.
4 x 50 метров. Перерывы по 6 вдохов между 50 метрами.
4 x 25 метров. Перерывы по 4 вдоха между 25 метрами.

Всего: 900 метров.

Третья неделя:
400 метров. Перерыв на 12 вдохов.
200 метров. Перерыв на 10 вдохов.
4 x 100 метров. Перерывы по 8 вдохов между 100 метрами.
4 x 50 метров. Перерывы по 4 вдохов между 50 метрами.

Всего: 1200 метров.

Четвертая неделя:
600 метров. Перерыв на 10 вдохов.
300 метров. Перерыв на 8 вдохов.
4 x 100 метров. Перерывы по 6 вдохов между 100 метрами.
4 x 50 метров. Перерывы по 4 вдохов между 50 метрами.

Всего: 1500 метров!