Переход на обыкновенный (everyman) цикл сна
Давно заинтересовался полифазными циклами сна и вот решился начать такой режим.
Большинство людей думает, что существует только один способ спать: отправиться спать ночью на 6-8 часов, подняться утром, быть активным 16-18 часов, и всё по новой. В действительности, это называется монофазным циклом сна - одним из пяти основных циклов сна, которые успешно используются на протяжении веков. Другие 4 считаются полифазными циклами сна из-за того, что они требуют возможности подремать несколько раз каждый день. Как такое возможно? Как это отражается на здоровье? Что ж, самым важным моментом в каждом цикле сна является фаза 5 REM (фаза быстрого движения глаз), которая приносит пользу от сна мозгу больше всех остальных фаз. При смене на полифазный цикл недостаток сна заставляет тело погружаться в фазу REM немедленно вместо 45-75 минут как в монофазном сне. Таким образом, вы по-прежнему получаете пользу 8-часового сна без пустой траты времени на переход к фазам REM, что приводит к гораздо более эффективному циклу сна.
Критерий завершения
В течении месяца спать по данному циклу 4,5 или меньше часов
Личные ресурсы
Время, знания в данной области
Экологичность цели
Достижение цели мне нужно для
1. Дополнительного времени:
1)лучшее качество основной работы, так как буду заниматься ей не только в офисе, но и дома, в итоге получу повышение;
2)выполнение дел для себя и дома, которые постоянно появляются;
3)начну серьезно заниматься 1С фрилансом, чтобы увеличить свой доход и навыки;
2. Тест на силу воли: докажу себе, что я могу все.
3. Повышен шанс осознать себя во сне во время короткой фазы.
Одной из особенностей осознанного сновидения является возможность переживать ситуации, невозможные в обычной жизни, находить выходы из них и, оценивая собственные реакции, использовать полученные сведения для самоанализа и самопознания на разных этапах становления личности.
-
1 этап подготовки
Меняю свой режим кардинально и для меня это очень сложно, поэтому считаю, что нужно сделать это постепенно.
Спать по 4,5 часа в день это не самый маленький показатель, но довольно трудно реализуемый.
Начну постепенно уменьшать основной сон и добавлять короткие, таким образом, сначала буду переходить на двуфазный сон, который уже эффективнее монофазного.
Критерий завершения этапа: 1 сутки сплю по 4 часа основного и 1,5 часа дополнительного сна.
-
2 этап подготовки
Переход на обыкновенный цикл сна.
Видел как многие начинали очень сложные полифазные режимы, такие как убермана (20-30 минут сна каждые 4 часа - всего 6 раз каждый день), сразу. Может быть это хорошо: времени на адаптацию надо меньше, но это не реально сложно с физической и моральной стороны. Очень мало людей выдерживали первые дни перехода с монофазного режима. Один день прожитый не по режиму возвращает тебя на точку старта. Поэтому я решил использовать время для подготовки. При таком способе, при не предвиденных обстоятельствах, все равно высыпаешься около режимным временем.
Критерий завершения этапа: 1 день сплю по 3 часа + 0,5 часа + 0,5 часа + 0,5 часа.
-
Неделя сна
Критерий: в течении недели сплю по обыкновенному режиму, не больше 4,5 часов.
-
Месяц сна
Если сплю в течении месяца не больше 4,5 часов, то цель достинута
Вывод
Переход на подобный цикл сна требует слишком много специфических условий: сон во время рабочего дня, очень много полезных и главное увлекательных дел, на которые 18 часов бодрствования не хватает, жить одному или спать синхронно, что еще сложнее, само собой сильнейшая сила воли и мотивация. Пока этого всего нет, полифазный цикл сна не для меня.
Дневник цели
Хотя я сплю по 5-6 часов в сутки максимум, у меня это получается вынуждено. Нет режима и поэтому состояние мое не в лучшей форме. Нужен режим, и для этого начну с первого этапа подготовки. Попытки пропустить первый этап и начать со второго после болезни не увенчались успехом.
На данный момент еще не выздоровел до конца, но уже состояние годное. Стараюсь спать близко к режиму, но далеко до идеала. Беру еще следующую неделю на выход к нужному режиму.
Решил сместить пробуждение после "долгого" сна на 3:00, чтобы режим был более реальным.
Неделя была трудной, к 4,5 часам был близок, но не дотянул. В выходные выдержать график никак не получалось. Буду стараться на этой неделе бороться за бодрые 4,5 часа и выздоровление.
Сегодня спал 5 часов + 30 минут на работе. На нужные 3 часа + 30 минут + 30 минут + 30 минут не вышел. Беру еще неделю на 2 этап. Заболел вчера. Состояние не очень, надо срочно выздоравливать.
