Здоровый образ жизни

1)Растяжка
Работают косые мышцы живота, мышцы спины и плеч.
Сядь, скрести ноги, левой рукой обопрись о поверхность. Правую руку вытяни влево, задержись на 30 секунд. Глубоко дыши. Выполни по 2 подхода в каждую сторону.

2)Ягодицы —

а)50 приседаний.

б)Лечь на спину,согнуть колени,а руки расположить вдоль тела.Приподнять ягодицы на 3 секунды,после чего отпустить.Выполнять не менее 15 раз.
3) Руки —

а)25 отжиманий
4) Пресс —

а)50 раз подъём туловища

5) Ноги —

Бежим на месте – 1 мин (разминка).
Приседания (ноги на ширине плеч) – 50 раз.
Выпады (назад) – по 20 раз на каждую ногу.

Махи ногами (вперед) – по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (в сторону) – по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (назад) – по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (вперед) – по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (в сторону) – по 30 раз на каждую ногу.
Прыжки на месте (можно через скакалку) – 50 раз.

а)махи ногами

6)Езда на велосипеде(20 мин. в день)

а)Отказ от полуфабрикатной пищи,мучного и круп(крупы только утром,овсяные хлопья). б) овощи запекать в духовке,либо салат из свежих овощей. в) больше фруктов. г)куриное мясо только в запеченном или тушенном виде. д)сократить количество сладкого вполовину. е) УЖИН ДО 20:00 ВЕЧЕРА! НЕ УСПЕЛА? значит перекус в виде фрукта,либо лёгкий ужин и на велотренажер. ё)ПИТЬ 1,5-2 ЛИТРА ВОДЫ В ДЕНЬ. ж)Питаться маленькими порциями(белая тарелочка)

Восьмичасовой сон.Ложиться спать не позже 12 часов ночи.