1

Step 1

Составить план питания

2

Step 2

Составить план тренировок

3

Step 3

ПП в течение недели + 20-минутная зарядка утром

4

Step 4

Отбелить зубки

5

Step 5

Прописать процедуры по уходу за телом

6

Step 6

Тренировки (первая неделя) + ПП (вторая неделя) + результаты за 2 недели

7

Step 7

Тренировки по графику+ ПП + различные процедуры + результаты за месяц

8

Step 8

Записаться в бассейн

9

Step 9

Ноябрь

10

Step 10

Декабрь

11

Step 11

Февраль

12

Step 12

Вес 51 кг

13

Step 13

Комфортно ощущаю себя и почти ничего не хочется менять

1

Step 1

Составить план питания

2

Step 2

Составить план тренировок

3

Step 3

ПП в течение недели + 20-минутная зарядка утром

4

Step 4

Отбелить зубки

5

Step 5

Прописать процедуры по уходу за телом

6

Step 6

Тренировки (первая неделя) + ПП (вторая неделя) + результаты за 2 недели

7

Step 7

Тренировки по графику+ ПП + различные процедуры + результаты за месяц

8

Step 8

Записаться в бассейн

9

Step 9

Ноябрь

10

Step 10

Декабрь

11

Step 11

Февраль

12

Step 12

Вес 51 кг

13

Step 13

Комфортно ощущаю себя и почти ничего не хочется менять

02 October 2014 01 April 2015
Goal completed 8 April 2015

Goal author

Екатерина

Russia, Москва

30 years old

Health

Комфортно чувствовать себя в своем теле

Месяцев 6-7 назад я достигала этой цели, хотя её как таковой и не было. Просто я себя чувствовала комфортно и менять хотелось не очень-то и много. Правильно питалась, занималась, ухаживала за кожей. Но потом были ГОСы, защита диплома, затем я уезжала волонтером на Селигер, после - вожатой в лагерь, вернулась 31 августа и сразу экзамены в аспирантуру. Много стрессовых ситуаций подряд выбили меня из колеи. Если до Селигера я ещё держалась, скажем так, то после - ни о каком уходе, занятиях, тем более о правильном питании думать и не приходилось.

А тут ещё в батутном центре повредила спину (буквально полторы-две недели назад). Так что большие нагрузки давать сейчас нельзя, но это не повод отказываться от каких-либо вообще нагрузок. Конечно, продолжить заниматься скалолазанием или роупом сейчас я не могу, но дома с маленькими гантельками, думаю, вполне.

Сейчас вешу 57 кг, комфортно себя чувствую при весе 50-52 кг. Но меньше 51 снижать нельзя, даже при огромном желании)

Накопившийся жир, думаю, быстро не уберешь, поэтому даю себе на выполнение цели полгода. В течение этого времени должна следить за питанием, тренироваться без пропусков и привить хорошие привычки (вроде контрастного душа).

 Goal Accomplishment Criteria

1. ПП без срывов;

2. Контрастный душ каждое утро (за исключением особых дней);

3.Еженедельные занятия дома на пресс/руки/ноги/ягодицы/спину;

4. Вес 51-52 кг;

5.Уменьшение объема бедер на 2 см или больше.

 Goal ecological compatibility

Данная цель действительно важна для меня, поскольку если ты не чувствуешь себя уютно в своем теле, то может развиться много комплексов, пока они не развились, необходимо вернуть себе тело, которое мне бы нравилось, а может и не просто вернуть, а улучшить)

  1. Составить план питания

    Определить, какие продукты я исключаю из своего рациона, а какие оставляю и когда их употреблять.

  2. Составить план тренировок

    Расписать, когда буду делать упражнения на группы мышц и что буду делать

  3. ПП в течение недели + 20-минутная зарядка утром

    Питание по плану (который представлен в дневнике) с 6 по 12 октября

  4. Отбелить зубки

    Хочется тона на два посветлее сделать.

    Конечно, это не такая уж и необходимость, но раз задумывалась об этом, то почему бы и не выполнить.

    1. Найти клинику, в которой хочу воспользоваться этой процедурой
    2. Записаться на консультацию (слышала, что сначала консультируют, можно ли вообще отбеливать зубы или нет)
    3. Записаться на прием

    Step cost — 141.64 $

  5. Прописать процедуры по уходу за телом

    Это контрастный душ, возможно обертывания, массажики, маски и т.д.

    + указать график, когда что делать (так как кожа не особо проблемная, то часто забываю про эти процедуры)

  6. Тренировки (первая неделя) + ПП (вторая неделя) + результаты за 2 недели

    Этот этап длится с 13 по 19 октября.

    Под этим этапом подразумеваю выполнение задуманных тренировок, отсутствие срывов в питании, соблюдение питьевого режима.

    Так как с момента создания цели прошло 2 недели, то замеряю свои объемы и сравниваю с начальными.

  7. Тренировки по графику+ ПП + различные процедуры + результаты за месяц

    Этот этап длится с 20 октября по 2 ноября.

    В принципе в названии все указано: выполнение всего, что я написала в табличке, касательно тренировок и ухода за телом.

    Ну и про правильное питание тоже не забывать :)

  8. Записаться в бассейн

    Я так думаю, что это одна из немногих кардионагрузок, которые будут мне разрешены в ближайшее время, тем более давно хотела записаться, но всё время откладываю.

    • Сделать справку
    • Найти тот бассейн, куда буду ездить
    • Оплатить занятия
    • Получить абонемент
    • Начать посещать занятия)

    Step cost — 42.49 $

  9. Ноябрь

    • ПП
    • Тренировки
    • Бассейн
    • Массажики, крема и т.д.
    • Результат за 2 месяца (считая от того момента, как создала эту цель)
  10. Декабрь

    Месяц перерыва.

    (Отсутствие ПП, из физ. нагрузок - только бассейн)

  11. Февраль

    1. Кардио 3 раза в неделю

    2. Силовые 3 раза в неделю

    3. Не употреблять кондитерские изделия на протяжении всего месяца

    4. Минимум 1.5 литра воды в день

    5. Питаться 5 раз в день

  12. Вес 51 кг

    При достижении 51 кг стараться удержать на этом уровне.

    А вообще, вес - это плохой показатель. Так как он показывает всё вместе: и количество мышц, и количество жира. Как известно, жир весит меньше, но он объемнее, чем мышцы. Поэтому смысла в этом показателе особо нет, но всё же при такой цифре я чувствую себя хорошо.

  13. Комфортно ощущаю себя и почти ничего не хочется менять

    Изменить что-то, конечно, всегда будет хотеться, но сведем это желание к минимуму)

  • 3812
  • 02 October 2014, 16:49
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?