Комфортно чувствовать себя в своем теле
Месяцев 6-7 назад я достигала этой цели, хотя её как таковой и не было. Просто я себя чувствовала комфортно и менять хотелось не очень-то и много. Правильно питалась, занималась, ухаживала за кожей. Но потом были ГОСы, защита диплома, затем я уезжала волонтером на Селигер, после - вожатой в лагерь, вернулась 31 августа и сразу экзамены в аспирантуру. Много стрессовых ситуаций подряд выбили меня из колеи. Если до Селигера я ещё держалась, скажем так, то после - ни о каком уходе, занятиях, тем более о правильном питании думать и не приходилось.
А тут ещё в батутном центре повредила спину (буквально полторы-две недели назад). Так что большие нагрузки давать сейчас нельзя, но это не повод отказываться от каких-либо вообще нагрузок. Конечно, продолжить заниматься скалолазанием или роупом сейчас я не могу, но дома с маленькими гантельками, думаю, вполне.
Сейчас вешу 57 кг, комфортно себя чувствую при весе 50-52 кг. Но меньше 51 снижать нельзя, даже при огромном желании)
Накопившийся жир, думаю, быстро не уберешь, поэтому даю себе на выполнение цели полгода. В течение этого времени должна следить за питанием, тренироваться без пропусков и привить хорошие привычки (вроде контрастного душа).
Criterio del fin
1. ПП без срывов;
2. Контрастный душ каждое утро (за исключением особых дней);
3.Еженедельные занятия дома на пресс/руки/ноги/ягодицы/спину;
4. Вес 51-52 кг;
5.Уменьшение объема бедер на 2 см или больше.
Lo ecológico del objetivo
Данная цель действительно важна для меня, поскольку если ты не чувствуешь себя уютно в своем теле, то может развиться много комплексов, пока они не развились, необходимо вернуть себе тело, которое мне бы нравилось, а может и не просто вернуть, а улучшить)
-
Составить план питания
Определить, какие продукты я исключаю из своего рациона, а какие оставляю и когда их употреблять.
-
Составить план тренировок
Расписать, когда буду делать упражнения на группы мышц и что буду делать
-
ПП в течение недели + 20-минутная зарядка утром
Питание по плану (который представлен в дневнике) с 6 по 12 октября
-
Отбелить зубки
Хочется тона на два посветлее сделать.
Конечно, это не такая уж и необходимость, но раз задумывалась об этом, то почему бы и не выполнить.
Найти клинику, в которой хочу воспользоваться этой процедуройЗаписаться на консультацию(слышала, что сначала консультируют, можно ли вообще отбеливать зубы или нет)Записаться на прием
Coste de la etapa — 97.3 $
-
Прописать процедуры по уходу за телом
Это контрастный душ, возможно обертывания, массажики, маски и т.д.
+ указать график, когда что делать (так как кожа не особо проблемная, то часто забываю про эти процедуры)
-
Тренировки (первая неделя) + ПП (вторая неделя) + результаты за 2 недели
Этот этап длится с 13 по 19 октября.
Под этим этапом подразумеваю выполнение задуманных тренировок, отсутствие срывов в питании, соблюдение питьевого режима.
Так как с момента создания цели прошло 2 недели, то замеряю свои объемы и сравниваю с начальными.
-
Тренировки по графику+ ПП + различные процедуры + результаты за месяц
Этот этап длится с 20 октября по 2 ноября.
В принципе в названии все указано: выполнение всего, что я написала в табличке, касательно тренировок и ухода за телом.
Ну и про правильное питание тоже не забывать :)
-
Записаться в бассейн
Я так думаю, что это одна из немногих кардионагрузок, которые будут мне разрешены в ближайшее время, тем более давно хотела записаться, но всё время откладываю.
Сделать справкуНайти тот бассейн, куда буду ездитьОплатить занятияПолучить абонемент-
Начать посещать занятия)
Coste de la etapa — 29.19 $
-
Ноябрь
- ПП
- Тренировки
- Бассейн
- Массажики, крема и т.д.
- Результат за 2 месяца (считая от того момента, как создала эту цель)
-
Декабрь
Месяц перерыва.
(Отсутствие ПП, из физ. нагрузок - только бассейн)
-
Февраль
-
Кардио 3 раза в неделю
-
Силовые 3 раза в неделю
-
Не употреблять кондитерские изделия на протяжении всего месяца
-
Минимум 1.5 литра воды в день
-
Питаться 5 раз в день
-
-
Вес 51 кг
При достижении 51 кг стараться удержать на этом уровне.
А вообще, вес - это плохой показатель. Так как он показывает всё вместе: и количество мышц, и количество жира. Как известно, жир весит меньше, но он объемнее, чем мышцы. Поэтому смысла в этом показателе особо нет, но всё же при такой цифре я чувствую себя хорошо.
-
Комфортно ощущаю себя и почти ничего не хочется менять
Изменить что-то, конечно, всегда будет хотеться, но сведем это желание к минимуму)
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
