Новый режим сна - высыпаться за 7 часов
Вступление:
Сон человека состоит из 4 фаз:
Первая фаза – стадия засыпания или, как ее иначе называют, дремота. Это переход от бодрствования ко сну, который обычно длится 10-15 минут.
Вторая фаза – фаза неглубокого медленного сна. Эта фаза самая длительная, занимает чуть ли не половину всей продолжительности сна.
Третья фаза – фазы максимально глубокого медленного сна.
Это фазы медленного сна.
Четвертая фаза – фаза быстрого сна. Или фаза быстрого движения глаз (БДГ). Именно в этой фазе мы видим наиболее яркие и запоминающиеся сны.
В начале сна преобладает длительность медленного сна, а перед пробуждением — растёт длительность быстрого.
Примерная длительность одного цикла (фаза медленного + фаза быстрого сна): 1.5 часа. Чтобы выспаться должно хватить 4 циклов ~ 6 часов (+30 мин).
Цель:
Собственно цель состоит в поиске периода быстрого сна и закрепить привычку вставать в данное время , предположительное время пробуждения 7.00 (+/- 10 мин, будут поиски оптимального времени с шагом 3-10 мин) и засыпать до 00.00 каждый день в течении 21 дня. Вне зависимости от условий. Выходные дни включительно.
Данная цель продиктована необходимостью выработать режим сна, который позволял бы и высыпаться и успевать сделать все необходимое.
Нюансы:
- частые поездки в выходные дни в другой город (разное время отправления поездов, и в поезде вряд ли нормально поспишь);
- тренировки, которые проходят каждую неделю во вторник, четверг и субботу, после которых я приезжаю домой к 23.00 (уснуть в 00.00 после активных тренировок и бодрящей дороги (автобус потом такси) получится или нет еще не понятно).
Goal Accomplishment Criteria
Я нашел оптимальное время пробуждения и полностью высыпаюсь за 6-7 часов, бодр весь день.
-
Начало. Поиск оптимального времени пробуждения. День 1.
14.10.2014 день начала проекта.
Время пробуждения 07.05.
-
Поиск оптимального времени пробуждения. День 2.
15.10.2014
Время пробуждения 07.10.
-
Поиск оптимального времени пробуждения. День 3.
16.10.2014
Время пробуждения 06.55
-
Поиск оптимального времени пробуждения. День 4.
17.10.2014
Время пробуждения 07.15
-
Поиск оптимального времени пробуждения. День 5.
18.10.2014
Время пробуждения 07.17
-
Окончание.Поиск оптимального времени пробуждения. День 6. Выбор времени подъема.
19.10.2014
Время пробуждения 06.57
-
Закрепление привычки. День 1
-
Закрепление привычки. День 2
-
Закрепление привычки. День 3
-
Закрепление привычки. День 4
-
Закрепление привычки. День 5
-
Закрепление привычки. День 6
-
Закрепление привычки. День 7
-
Закрепление привычки. День 8
-
Закрепление привычки. День 9
-
Закрепление привычки. День 10
-
Закрепление привычки. День 11
-
Закрепление привычки. День 12
-
Закрепление привычки. День 13
-
Закрепление привычки. День 14
-
Закрепление привычки. День 15
-
Закрепление привычки. День 16
-
Закрепление привычки. День 17
-
Закрепление привычки. День 18
-
Закрепление привычки. День 19
-
Закрепление привычки. День 20
-
Закрепление привычки. День 21
-
Итоги
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
