Привожу свое тело в порядок. Шаг №3
Итак, второй этап похудения я с треском завалил. За четыре месяца я похудел на 2 килограмма. Были постоянные войны и я почувствовал себя вечнохудеющим, тем типом людей, над которыми я сам посмеивался - минус 3 кг, плюс 2 кг, минус 4 кг, плюс 5 кг. Так я и существовал эти четыре месяца. Похоже пришло время двигаться дальше, тем более опыт получен, что меня застопорило я ориентировочно представляю.
План такой - занятия спортом - 3 раза в неделю, через 2 недели подключу 2 раза в неделю бассейн. Питание как обычно, дробное, сбалансированное.
- Питание - Дробное, пяти-шести разовое питание. Завтрак - 2 тоста с сыром и ветчиной, Супник (суп), Обед (основное блюдо с гарниром (гарниром не могут быть быстрые углеводы, в основном овощи), Полдник (моцарелла с помидорами, орехи) Ужин (виноград, детское питание)
- Кардио тренировки - Для того чтобы сжигать жир, 3 раза в неделю в зале кардиотренировки + тренировки на растяжку, чтобы подлечить свою спину.
- Дополнительные моменты
- Вода - как минимум 2 литра воды в день (вот за этим надо последить, что-то я упускаю этот момент)
ОМЕГА-3 - Проще говоря, льняное масло 2 раза в день
Клетчатка - 25 грамм в день
Критерій завершення
23 марта 2015 года с утра на весах цифра - 99 кг
Особисті ресурси
Для выполнения данной цели у меня есть несколько полезных ресурсов:
1. Личное время - тут конечно придется потратиться, т.к. поездки в тренажерный зал, ходьба, подготовка правильного питания требует много времени, но у меня уже есть опыт.
2. Смартфон для бега и спортивной ходьбы - отличная штука (при использовании программ трекинга), помогает следить за прогрессом, за скоростью, дисциплинирует.
3. Абонимент в спортзал - С декабря месяца у меня есть абонемент на год.
4. Опыт успеха - когда я бросал курить, у меня не было опыта больших свершений, но теперь я уже больше года не курю и понимаю, что я могу побеждать и делать невозможное. Тем более я уже сбросил 15 килограмм - на весах 105кг, а когда я весил меньше, я уже и не помню
5. Знания по теме психологии и похудению - плотное общение с такой наукой как психология, а еще полезнее с практическим ее применением дает мне преимущества. Информацию по диетическому питанию и системе тренировок я получил недавно в интернете, но думаю это все мне сильно поможет
6. Ну и конечно smartprogress.do) Поддержка таких же решительных людей, наблюдение за тем, что кто-то достигает успеха, кто-то наоборот останавливается в начале пути сильно мотивирует. Подписывайтесь на мою цель, поддержка очень нужна и важна
Екологічність мети
Я весил 120 килограмм, сейчас вешу 105. И чувствую себя гораздо лучше, при весе 99 буду чувствовать себя еще прекраснее, тем более такой опыт победы над собой мне очень нужен. Ну а хуже от этого точно никому не будет
-
15 февраля 104кг
![]()
-
22 февраля 103кг
![]()
-
01 марта 102кг
![]()
-
08 марта 101кг
![]()
-
15 марта 100кг
![]()
-
23 марта 99кг
![]()
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
