Спортивная осень
От осени, правда, осталось чуть больше чем 1,5 месяца, но все же)))
У меня по тренировочному плану осталось 30 тренировок (+4 пропущенных) до 17 ноября (это бег). Началось все 16 июня, и я уже прошла 71 тренировку. Обидно было б на последней трети сдуться. Бегать мне нравится, я себя не заставляю, но погода... На дорожке не очень у меня получается, поэтому намереваюсь по-максимуму пробежать в парке, дорожку оставляем на крайний случай.
Еще у меня есть йога (Сурья Намаскар) каждое утро по 14 мин, йога (Шакти йога: гибкость/растяжка) 3 раза в неделю по 42 мин, 5 раз в неделю комплекс на пресс. Еще я делала 3 раза в неделю отжимания и приседания, но решила заменить на комплексы упражнений для ягодиц и для рук+плечевой комплекс.
Если бег закончится раньше чем осень))) (а я на это надеюсь), то пойду записываться в тренажерку.
Критерий завершения
План по каждой неделе выполнен не менее чем на 80%
-
13 - 19 октября 2014 г.
1) Бег - 6 разХ Х Х Х Х Х2) Упражнения на пресс - 5 разХ Х Х Х Х3) Сурья Намаскар - 7 разХ Х Х Х Х Х Х4) Шакти йога: гибкость/растяжка - 3 раза Х Х Х5) Комплекс на ягодицы - 3 разаХ Х Х6) Комплекс на руки+плечевой пояс - 3 раза Х Х
-
20 - 26 октября 2014 г.
1) Бег - 6 раз Х Х Х Х Х
2) Упражнения на пресс - 5 разХ Х Х Х Х3) Сурья Намаскар - 7 разХ Х Х Х Х Х4) Шакти йога: гибкость/растяжка - 3 разаХ Х Х5) Комплекс на ягодицы - 3 разаХ Х Х6) Отжимания с колен - 3 разаХ Х Х -
27 октября - 2 ноября 2014 г.
1) Бег - 6 разХ Х Х Х Х Х2) Упражнения на пресс - 5 разХ Х Х Х Х3) Сурья Намаскар - 7 раз Х Х Х Х Х
4) Шакти йога: гибкость/растяжка - 3 раза Х
5) Комплекс на ягодицы - 3 раза Х Х
6) Отжимания с колен - 3 разаХ Х Х -
3 - 9 ноября 2014 г.
1) Бег - 6 раз Х Х Х Х
2) Упражнения на пресс - 5 разХ Х Х Х Х3) Сурья Намаскар - 7 раз Х Х Х Х Х Х
4) Шакти йога: гибкость/растяжка - 3 раза Х Х
5) Комплекс на ягодицы - 3 разаХ Х Х6) Отжимания с колен - 3 разаХ Х Х -
10 - 16 ноября 2014 г.
1) Бег - 6 раз Х Х Х Х Х
2) Упражнения на пресс - 5 разХ Х Х Х Х3) Сурья Намаскар - 7 разХ Х Х Х Х Х Х4) Шакти йога: гибкость/растяжка - 3 разаХ Х Х5) Комплекс на ягодицы - 3 разаХ Х Х6) Отжимания с колен - 3 разаХ Х Х -
17 - 23 ноября 2014 г.
1) Бег - 4 раза Х Х Х
2) Упражнения на пресс - 5 разХ Х Х Х Х3) Сурья Намаскар - 7 разХ Х Х Х Х Х Х4) Шакти йога: гибкость/растяжка - 3 раза Х Х
5) Комплекс на ягодицы - 3 разаХ Х Х6) Отжимания с колен - 3 разаХ Х Х7) Приседания - 3 разаХ Х Х -
24 - 30 ноября 2014 г.
1) Бег - 3 раза Х Х
2) Сурья Намаскар (йога) - 7 раз Х Х Х Х Х Х Х3) Шакти йога (растяжка) - 3 раза Х Х
4) Пресс - 5 разХ Х Х Х Х5) Высокоинтенсивные тренировки по новому плану - 3 раза Х Х
6) Ходьба/лыжи - 3 раза Х
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
