1

Этап 1

Подборка зимней экипировки для бега

Дата начала: 09 ноября

2

Этап 2

Составить разминку

Дата начала: 09 ноября

3

Этап 3

Начало пробежек

Дата начала: 09 ноября

4

Этап 4

Подготовительный

Дата начала: 09 ноября

5

Этап 5

От 22 км в неделю к 30

09 ноября—14 декабря

6

Этап 6

От 30 км в неделю к 43

16 декабря—01 февраля

7

Этап 7

Три недели перед финальной дистанцией

03 февраля—22 февраля

1

Этап 1

Подборка зимней экипировки для бега

Дата начала: 09 ноября

2

Этап 2

Составить разминку

Дата начала: 09 ноября

3

Этап 3

Начало пробежек

Дата начала: 09 ноября

4

Этап 4

Подготовительный

Дата начала: 09 ноября

5

Этап 5

От 22 км в неделю к 30

09 ноября—14 декабря

6

Этап 6

От 30 км в неделю к 43

16 декабря—01 февраля

7

Этап 7

Три недели перед финальной дистанцией

03 февраля—22 февраля

18 октября 2014 22 февраля 2015
Цель просрочена на 3323 дня

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 9 лет 11 дней

Автор цели

Спорт и Фитнес

Пробежать полумарафон

Пробежать весной 2015 года дистанцию полумарафона (21 км 97,5 м).

Тренироваться придется зимой и ранней весной, в достаточно сложных погодных условиях и не факт, что это получится делать регулярно (к сожалению), поэтому конкретную дату завершения не называю.

Раньше я уже начинала программу подготовки к полумарафону (ту, что предлагает приложение RunKeeper), но через месяц пришлось прекратить из-за небольшой травмы. Хочу возобновить тренировки, уделяя больше внимания технике бега и экипировке.

Возможно также, участие в каких-нибудь забегах, проходящих в Москве, но не обязательно.

 Критерий завершения

Пробежать 21 км 97,5 метров. Зарегистрировать результат какой-либо программой.

 Личные ресурсы

упорство и крепкое здоровье

  1. Подборка зимней экипировки для бега

  2. Составить разминку

    Совсем забыла о такой важной вещи, как разминка. Обязательно нужно найти упражнений на 5-10 минут.

  3. Начало пробежек

    Две недели бегать по два километра через день, затем, постепенно довести до пяти. И начинать тренироваться всерьез.

  4. Подготовительный

    Тренировки на RunKeeper начинаются с пяти километров, но я не бегала почти полгода и не хочу давать себе такую нагрузку сразу. Какое-то время побегаю по два километра каждый день/через день в зависимости от самочувствия.

    + нужно подобрать себе обувь (пока бегаю в старых асиксах без поддержки стопы) и продумать, в чем лучше бегать, когда настанут сильные морозы.

  5. От 22 км в неделю к 30

    Зарегистрировалась на runkeeper в программе подготовки к полумарафону. Первая пробежка - четвертого ноября, 4,8 км.

    14.12 должен быть забег на 11,3 км. Так долго я еще никогда не бегала, так что это будет маленький личный рекорд.

  6. От 30 км в неделю к 43

    Первого февраля должна состояться тренировка на 2о,9 километров! это уже почти нужная дистанция.

    Но программа предлагает тренироваться дальше.

  7. Три недели перед финальной дистанцией

    В идеале я должна финишировать 21 февраля. Если честно, сомневаюсь, что в условиях Московской зимы у меня получится тренироваться регулярно и все пройдет по расписанию... Но, хотя бы попытаться можно)

  • 4012
  • 18 октября 2014, 11:50
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?