El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 9 años 8 meses 8 días
Пробежать полумарафон
Пробежать весной 2015 года дистанцию полумарафона (21 км 97,5 м).
Тренироваться придется зимой и ранней весной, в достаточно сложных погодных условиях и не факт, что это получится делать регулярно (к сожалению), поэтому конкретную дату завершения не называю.
Раньше я уже начинала программу подготовки к полумарафону (ту, что предлагает приложение RunKeeper), но через месяц пришлось прекратить из-за небольшой травмы. Хочу возобновить тренировки, уделяя больше внимания технике бега и экипировке.
Возможно также, участие в каких-нибудь забегах, проходящих в Москве, но не обязательно.
Criterio del fin
Пробежать 21 км 97,5 метров. Зарегистрировать результат какой-либо программой.
Recursos personales
упорство и крепкое здоровье
-
Подборка зимней экипировки для бега
-
Составить разминку
Совсем забыла о такой важной вещи, как разминка. Обязательно нужно найти упражнений на 5-10 минут.
-
Начало пробежек
Две недели бегать по два километра через день, затем, постепенно довести до пяти. И начинать тренироваться всерьез.
-
Подготовительный
Тренировки на RunKeeper начинаются с пяти километров, но я не бегала почти полгода и не хочу давать себе такую нагрузку сразу. Какое-то время побегаю по два километра каждый день/через день в зависимости от самочувствия.
+ нужно подобрать себе обувь (пока бегаю в старых асиксах без поддержки стопы) и продумать, в чем лучше бегать, когда настанут сильные морозы.
-
От 22 км в неделю к 30
Зарегистрировалась на runkeeper в программе подготовки к полумарафону. Первая пробежка - четвертого ноября, 4,8 км.
14.12 должен быть забег на 11,3 км. Так долго я еще никогда не бегала, так что это будет маленький личный рекорд.
-
От 30 км в неделю к 43
Первого февраля должна состояться тренировка на 2о,9 километров! это уже почти нужная дистанция.
Но программа предлагает тренироваться дальше.
-
Три недели перед финальной дистанцией
В идеале я должна финишировать 21 февраля. Если честно, сомневаюсь, что в условиях Московской зимы у меня получится тренироваться регулярно и все пройдет по расписанию... Но, хотя бы попытаться можно)
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
