Привести себя в форму. Похудеть с 64кг до 49кг

Пока нахожусь в отпуске по уходу за ребенком (уже 2 года) набрала 13 кг. До беременности весила 51 кг. Ужас!!! Все из-за того, что не следила за питанием (люблю шоколадки) и не занималась спортом.

Опыт сброса веса с 58 кг до 48 уже был. В 2011 году с помощью аэробных/силовых тренировок по видео, бега и ограниченного питания за 3 месяца достигла цели. Хочу повторить!

В планах бег, те же тренировки из видео - 4-5 раз в неделю по 1 часу.

Контроль веса 1 раз в неделю.

1 неделя. Отказаться от соусов и майонеза (майонез не ем вообще). Салаты заправлять оливковым маслом или растительным.

2 неделя. Отказ от сладкого и булочек.

3 неделя.Отказ от алкоголя - алкоголь не пью совсем.

4 неделя. Готовим на пару или просто варим. Запекаем в фольге.

5 неделя. Следим за нормой белка. 2 г на кг веса =64*2=128 г белка. Жиры заменить на льняное масло.

Употреблять не менее 25 гр клетчатки в сутки. Пить 2 литра воды в день - каждый день набирать 2-литровую бутылку воды и ее выпивать в течение дня - так легко контролировать количество выпитой жидкости.

Не голодать - при чувстве голода есть белки.

Нельхя жареный картофель, чипсы, кукурузные хлопья, пиво, попкорн

Нужно сочетать хорошие углеводы(недовареные макароны с ржаным хлебом) с белком (рыба) и хорошими жирами (оливковое масло)

Продукты для похудения с низким ГИ

чечевица, помидопр, зеленые овощи, молоко, стеклянная лапша,нут, фасоль, яблоки, груши, кукурузная каша,

инжир, овсяные хлопья, персики, сливы, горох, спагетти, зерновой хлеб, рис басмати, дикий рис, песочная выпечка

Тренировка:

Кардио - БЕГ 45-60 минут на скорости 5-8 км/ч - на такой скорости сжигается жир. Выполнять через день.

Силовые тренировки: 1 день - ноги, плечи, пресс. 2 день - пресс, руки, спина.

Упражнения с использованием гантелей и штанги.