1

Step 1

60кг

2

Step 2

59

3

Step 3

58 кг

4

Step 4

57 кг

5

Step 5

56 кг

6

Step 6

55 кг

7

Step 7

54 кг

8

Step 8

53

9

Step 9

52 кг

10

Step 10

51 кг

11

Step 11

50 кг

12

Step 12

49 кг

1

Step 1

60кг

2

Step 2

59

3

Step 3

58 кг

4

Step 4

57 кг

5

Step 5

56 кг

6

Step 6

55 кг

7

Step 7

54 кг

8

Step 8

53

9

Step 9

52 кг

10

Step 10

51 кг

11

Step 11

50 кг

12

Step 12

49 кг

19 October 2014 28 February 2015
The goal is overdue by 3556 days

Goal abandoned

The author does not write in the goal 9 years 11 months 14 days

Health

Привести себя в форму. Похудеть с 64кг до 49кг

Пока нахожусь в отпуске по уходу за ребенком (уже 2 года) набрала 13 кг. До беременности весила 51 кг. Ужас!!! Все из-за того, что не следила за питанием (люблю шоколадки) и не занималась спортом.

Опыт сброса веса с 58 кг до 48 уже был. В 2011 году с помощью аэробных/силовых тренировок по видео, бега и ограниченного питания за 3 месяца достигла цели. Хочу повторить!

В планах бег, те же тренировки из видео - 4-5 раз в неделю по 1 часу.

Контроль веса 1 раз в неделю.

1 неделя. Отказаться от соусов и майонеза (майонез не ем вообще). Салаты заправлять оливковым маслом или растительным.

2 неделя. Отказ от сладкого и булочек.

3 неделя.Отказ от алкоголя - алкоголь не пью совсем.

4 неделя. Готовим на пару или просто варим. Запекаем в фольге.

5 неделя. Следим за нормой белка. 2 г на кг веса =64*2=128 г белка. Жиры заменить на льняное масло.

Употреблять не менее 25 гр клетчатки в сутки. Пить 2 литра воды в день - каждый день набирать 2-литровую бутылку воды и ее выпивать в течение дня - так легко контролировать количество выпитой жидкости.

Не голодать - при чувстве голода есть белки.

Нельхя жареный картофель, чипсы, кукурузные хлопья, пиво, попкорн

Нужно сочетать хорошие углеводы(недовареные макароны с ржаным хлебом) с белком (рыба) и хорошими жирами (оливковое масло)

Продукты для похудения с низким ГИ

чечевица, помидопр, зеленые овощи, молоко, стеклянная лапша,нут, фасоль, яблоки, груши, кукурузная каша,

инжир, овсяные хлопья, персики, сливы, горох, спагетти, зерновой хлеб, рис басмати, дикий рис, песочная выпечка

Тренировка:

Кардио - БЕГ 45-60 минут на скорости 5-8 км/ч - на такой скорости сжигается жир. Выполнять через день.

Силовые тренировки: 1 день - ноги, плечи, пресс. 2 день - пресс, руки, спина.

Упражнения с использованием гантелей и штанги.

 Goal Accomplishment Criteria

Достижение веса 49 кг.

  1. 60кг

    Достичь до 02.12.2014

  2. 59

    Достичь до 09.12.2014

  3. 58 кг

    Достичь до 16.12.2014

  4. 57 кг

    Достичь до 23.12.2014

  5. 56 кг

    Достичь до 30.12.2014

  6. 55 кг

    Достичь до 07.01.2015

  7. 54 кг

    Достичь до 15.01.2015

  8. 53

    Достичь до 25.01.2015

  9. 52 кг

    Достичь до 5.02.2015

  10. 51 кг

    Достичь до 15.02.2015

  11. 50 кг

    Достичь до 21.02.2015

  12. 49 кг

    Достичь до 28.02.2015

  • 2327
  • 19 October 2014, 07:32
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?